Koje namirnice sadrže vitamin E

Svi znaju da je vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu za život. Ali ono što proizvodi i koliko su sadržani, malo ljudi zna. U ovom članku, mi ćemo raspravljati o sadržaju vitamina u proizvodima i njihova korist za ljudski organizam.

Vitamin E je snažan antioksidans koji obnavlja membrane ćelija tijela i štiti od slobodnih radikala, ima destruktivno djelovati na ćelije. Ovaj vitamin ima veliki učinak na kosu, kožu, nokte, tako da se još naziva vitamin ženske ljepote. Također je nemoguće precijeniti ulogu vitamina E u prevenciji raka, reproduktivnog sistema, dok je pravilan i skladan razvoj fetusa. Zgrušavanja krvi, imunološki i nervni sistem - kontrolu nad tim područjima je odgovornost zdravstvenog vitamina E. Osim toga, ova supstanca ne kvare vitamina A (retinol) u organizmu. Jer vitamin E nalazi se u ono što proizvodi?

Vodeću poziciju, naravno, uzeti biljno ulje. Čak iu normalnim sadržajem ulja suncokreta povrća je u pitanju 70 mg na 100 g proizvoda, međutim, druga ulja nisu daleko iza: maslinovo, laneno sjeme, i drugi. Međutim, u uljima i dalje veliku količinu masti tamo. Stoga, za dijeti trebaju tražiti alternativu. Čak iu ono što hrana sadrži vitamin E? Od životinjskih proizvoda, važno je napomenuti jaja i govedina jetra, malo manje u svom haringe.

Razne žitarice, mahunarke, masline, raženi kruh, slatka paprika - to je ono što hrana sadrži vitamin E u dovoljno velikim količinama. Odraslih, tvrde naučnici iz različitih zemalja, potrebno je od 10 do 14 mg vitamina E dnevno. Ovaj broj se mogu pripremiti od 150 grama, kao što su heljda, ili od 1 stola. žlice biljnog ulja. Zbog ovog nedostatka ovog vitamina se ne vidi. Osim toga, vitamin E ima svojstvo akumuliranja u tkivima i konzumira po potrebi.

Za jak imuni sistem, dobar pogled, lijep izgled potreban još jedan vitamin - A, ili kako se još zove retinol. Dnevnih potreba je kod muškaraca 1000 mcg, žene - 800 mcg, u novorođenčadi - 400 mikrograma. Kao što je već rečeno, vitamin E je potrebna za zaštitu od degradacije vitamina A u organizmu.

Koje namirnice sadrže vitamin E, mi smo shvatili, sada smatramo vitamina A. Većina njegovih koncentracija - u zloglasnom riblje ulje. Nadalje, treba napomenuti mliječni proizvodi, jarko crvena i žuta voća i povrća, brokule i drugih tamno zelenom lisnatom kulture. Iz tih razloga, upotreba proizvoda je prikladno u oba vitamina naći u dovoljnim količinama. Dakle, u ono što hrana sadrži vitamin A i E? Ovo govedina jetra (vođa), sve biljna ulja, crvene paprike, i jaja.

Pravilna ishrana pruža zdravlje i ljepotu u godinama koje dolaze. Nije ni čudo što postoji izreka: "Ono si što jedeš". Jedu kvalitetnu i zdravu hranu i ostati zdrav!