Koje vježbe treba uraditi da se ukloni trbuh masnoće

Lijep, ravan stomak i struk - to je možda najčešći želje žena koje žele izgubiti na težini, jer je to tijelo nadležno za žensku figuru. Nekoliko dodatnih kilograma u stražnjici može privući pažnju muškaraca, ali od viška masnoće u predjelu struka u ne baš reći.

U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na popularnom pitanje: "Šta vježbe treba učiniti da biste uklonili salo na stomaku"

Ali prije toga, imajte na umu jednu važnu stvar: samo jedna vježba za ovo područje - nije garancija mršavljenja. Možete izgubiti samo težinu u cjelini, i da zaista napraviti prekrasan struk, potrebno je da pristupe problemu sveobuhvatno i raditi vježbe ne samo za trbuh, ali i one koje najviše doprinose brzo smanjenje težine cijelog tijela, a to se radi, vježbe za noge i zadnjicu. Naravno, bez zatezanja mišića u pravom području, ne možemo, jer je jedan od razloga mlitavim opuštene trbuh je nizak ton lokalnih mišića.

Koliko dugo može ukloniti salo na stomaku?

Nemoguće je dati jasan odgovor na ovo pitanje - to sve ovisi o intenzitetu treninga i stepen abdominalne zanemarivanja. U svakom slučaju, račun ide na dane i najmanje nedeljama, ili čak mjesecima. Predmet vježbe svaki dan, pravilnu ishranu i visoku fizičku aktivnost u cjelini, vlasnik male, ali izgubiti ton trbuščić vidjeti prve vidljive rezultate u dvije sedmice. Osim toga, mnoge žene se postavlja pitanje: "Kako mogu ? Ukloniti trbuh masnoća brzo" i imaju na umu: "Kako mogu napraviti ravan stomak, kao što je to i to model?" To nije uvijek moguće. Fiziologije na sve drugačije, a kod nekih žena i dalje će biti blago konveksan. U svakom slučaju, ako je u dobrom tonu, čvrsta i napeta, to će izgledati vrlo lijepo, čak i ako nije savršeno ravna.

Da biste uklonili trbuh masnoće, potrebno je da:

1. Jačanje novinarima. I banalno swing novinare, neće biti dovoljno. Morate raditi kroz sve trbušne mišiće.

2. Do vježbe koje gore masti. Ako ne obratite pažnju na to, možete dobiti veliku vijest, da jednostavno neće biti vidljiv.

Dakle, ono što vježbe da radim za uklanjanje trbuh masnoće

1. Istezanje stomak. To se može učiniti u ležećem položaju. Ležati na podu na stomaku, mršav ravno ruke na podu, povucite gornji dio tijela, držeći noge na podu. Povucite tijelo prema gore i malo unazad.

2. Stalni ili sjedi, ruke u dvorcu na vrhu ili na leđa, pratite sklonosti tijela. Obratite pažnju na kukove - oni moraju biti fiksna! Padinama može se preneti, nazad, u stranu, za obavljanje kružnim pokretima. Ova jednostavna vježba omogućuje i protežu mišiće i ojačati ih.

3. Ležeći na podu s koljenima savijenim i niže naizmjenično podignite karlicu, i popraviti ga u najviši položaj za nekoliko sekundi. Obično počinju na odgovornost za osam. Ova vježba jača ne samo za novinare, ali i stražnjice.

4. noge diže iz recumbent tijela i raste do 90 stupnjeva - to je vjerojatno najpoznatiji uprazhenniya za jačanje gornjih i donjih trbušnih mišića. Budite sigurni da ih uključiti u svoj program mršavljenja, ali ne da se uključe puno. Press zaista može se pumpati, ali jednostavno ne izgubiti jedan gram viška masnoće, i stomak ispupčen ostaju isti, kao što je bio samo da bude vrlo teško.

5. Vježbe za jačanje oblikusi: Ležeći na leđima, savij koljena, i držati pete na podu Abut. Ruke povucite pored tela, stavljajući ih skreće se. Sada, držeći pete, butina i jednu ruku na podu, pridružite ruke. Alternativno, napraviti vježbe na jednoj strani, a onda s druge strane.

Ovako veliki broj moći vježbe za mršavljenje trbuh je sasvim dovoljno.

Koje vježbe treba učiniti da biste uklonili salo na stomaku? - Uzmite na rukama trbušni ples

Nije nužno ozbiljno naučiti trbušni ples, ako imate dušu ne pripada ovoj vrsti umjetnosti. Ali, da bi se na razne elemente moguće, jer oni doprinose i duboko proučavanje mišića, pružajući produžetak. Ovo je stomak, kao u istočnoj plesači, smatra najseksi ne preterano naduvane, ne previše tanak, ali elastičan i skladan. Dakle, nekoliko vježbi.

1. početni položaj - stoji. Ostati stabilan osjećaj da je vaša stopala kao da zaglavi na zemlju. Pripazi na leđa i vrat ravno, ali ih ne pritegnuti. Istovremeno kolena treba da se malo opustim i malo krivine. Skrenem u želucu, podižući kukove gore (ne naprijed). Pokušajte da obavljaju taj pokret, koji rade isključivo trbušnih mišića. Zatim gurnite kukove dole. Gornji dio tijela mora ostati nepokretan. Ako pažljivo učiniti ove vježbe, to će biti dovoljno da se osam ponavljanja. Isto tako, možete pokušati napraviti potez kukove gore-dole sa strane. Napomena kukovi kreću u avion gore i dolje, ali ne i na stranu. Ako se kombinirati ove pokrete, možete dobiti vrlo lijep rotacije kukova, koji se naziva interna.

2. okrenu. Početni položaj je gotovo isti: stabilnu poziciju, leđa ravno, ali bolje da se ispravi koljena. Pratite uvijanje kukovima. Imajte na umu da treba da ide na kukove, a ne sa strane, kao što se često dešava sa početnicima.

3. trese. Uz naviku da će biti teško, ali oni mogu naučiti kako napraviti bilo koju devojku. Opustite koljena što je više moguće opuštaju kukove, noge stabilan, leđa ravna, sanjiv pogled u nebo. Polako (vrlo sporo u početku) za pomicanje kukovima u stranu. Postepeno ubrzati. Ako počnete da uradite brzo trese, i odjednom neobjašnjivo stao, a zatim opuštanje nije bio dovoljan, a stopa je i dalje previsoka za vas. Nemojte tresti što je duže moguće. Čak i ako ti ostaješ, udišu, izdahnite, zategnuti vaše trbušne mišiće oštro, a zatim se opustite i nastavite trese.

I na kraju, vrlo efikasan način da biste dobili lijep stomak - obruč. Kako se okrenuti za izgubiti težinu?

Ne zaboravite, šire noge se nalaze, to je lakše učiniti vježbe i manje je efikasan. Pokušajte da twist obruč sa stopalima zajedno, a vi ćete shvatiti u kojoj mjeri moćne mogu biti ove jednostavne vježbe. Ali ove poteškoće i nisu potrebne: stavi širina noge ramena ili malo uže. Spin obruč potrebno najmanje 15 minuta bez prekida dva puta dnevno da se vrlo brzo rezultate. U svakom slučaju, kontinuirani torzijska treba trajati najmanje deset minuta. Potrošnja kalorija značajno povećava nakon prvih 20 minuta treninga, pa ako vrijeme dozvoli, možete okretati u obruč i pola sata i sat vremena - uz obruč ne može biti preterano, kao što je to slučaj kod treninga snage. Naravno, vrijeme ovisi o vrsti obruč, ako je masaža, onda 15-20 minuta izgleda kao mnogo.

Dakle, ono što vježbe da radim za uklanjanje trbuh masnoće? Minimalna snaga, maksimalna aerobne vježbe na istezanje i fleksibilnost. Savršeno odgovaralo intenzivan ples. I naravno, moramo obratiti posebnu pažnju na pravilnu ishranu, jer je komad torte prvenstveno odgođeno na stomaku, i "nestao" prošle.