Najefikasniji gubitak težine kod kuće

Spoznaja da je vrijeme za vas da izgubite težinu, uvijek dolazi neočekivano: možete ide na vrhu police ormara omiljena ljetna farmerke, i oni su - oh, horor - ne konvergira u struku. Ili prije prvog pristupa na plažu ove sezone, staviti na kupaći kostim, procijeniti figura u ogledalo i shvate da ništa u zimskom periodu nije išao u teretanu. Onda sakupljate volje u pesnicu i odlučiti da izgubite težinu - sada i odmah, a glavna stvar - što je prije moguće. U ovom članku ćemo razgovarati o tome da li je moguće brzo i efikasno mršavljenje u kući i kako stroynet bez štete po zdravlje.

Izgubiti težinu brzo - mit ili stvarnost?

Onoliko koliko smo mogli žele, ali da brzo izgubiti na težini i sigurno je teško da će uspjeti. Nagli gubitak težine - to je uvijek stresno za naše tijelo, pogotovo kada se postigne smanjenje težine zbog gladi. Naša tijela - za život, i mislim da ako se sjeća: Sada nema hrane, malo hranjivih tvari, tako, onda, kada su teška vremena preko, će morati da uzmem hranjive tvari za buduću upotrebu.

Efektivna gubitak težine kod kuće nedeljno može pretvoriti u jednako efikasan za debljanje čak i kraći period. Stoga, ako se odlučite da ograniči svoju ishranu da neki važan događaj, gdje trebate pogledati tanak (vjenčanja, mature, slikanja), onda možda i izgubiti na težini do isteka roka, ali ako se odmah nakon toga dana će početi tamo kao i do sada , tijelo će brzo vratiti sve ukradene njegovu težinu.

Može li znači da ne treba odustati i sve s njima ne da radim? Naravno da ne. Ako je efikasan gubitak težine kod kuće ne očekuje natprirodno rezultate, ove nedelje je moguće podići figuru i da utvrdi zdravstveno stanje, što će bez sumnje se odraziti na vašem izgledu. Sve ove tehnike su dobro poznati: povećanje aktivnosti, poboljšanje - u svakom slučaju ne smanji - hrana, miran san. Za dugoročne rezultate, važno je da promenite način života su postali svakodnevni norma - u suprotnom sva vaša dostignuća će doći na nulu. U nastavku ćemo razgovarati o najefikasnijih načina da izgubite na težini kod kuće.

Više prometa aktivnost kao najbolji način za izgubiti težinu

Ako želite da izgubite težinu, ali ništa se neće promijeniti u vaš stil života, onda, nažalost, tanak lik i da će ostati nedostižna vam rezultat. Prihvatite činjenicu da brzo i efikasno mršavljenje kod kuće - samo kod kuće, bez nove aktivnosti - je nedostižan. Ne zaboravite izreka - da biste postali osoba nikada nije bila, morati da rade stvari koje nikada ranije učinio. Da bi postao zategnut i tanak, neophodno je da se zaboravi na kauč i TV-om.

Nije nužno odmah žuriti u teretanu ili aerobik i bavi iscrpljenosti kao vole raditi početnika entuzijasta. Vaše poznavanje sporta treba biti glatka i postepeno, posebno u slučajevima kada je potrebno da izgubite težinu u tjedan dana prije vjenčanja. Ako imate tjedan dana prije će vjenčanje raditi teško da se uključe i ne obračunava snaga, postoji rizik da će proslava neće biti u mogućnosti da se iz odgođen početak bol u mišićima u mišićima.

Na prvu promjenu stanja organizma imalo efekta, jednostavno razviti više hodanja. Izađite iz metro ili autobus One Stop ranije, ignorirati lift i pokretne stepenice, naći vremena za šetnju. Redovito hodanje ne samo da će dovesti do efektivne nogu gubitak težine kod kuće, bez odlaska u sobu, ali i poboljšati ten i kožu od izlaganja svježem zraku. Naravno, izabrati najbolje rute, gdje je minimalno prometa, ima puno zelenila i prostora.

Revidirati dijeta: promjene u ishrani za nedelju dana ili cijeli život

Drugi preduslov za sticanje vitkog stasa - zdrave i potpune ishrane. Može se beskrajno uključe i biti uključeni u teretani, ali ako dođeš kući nakon treninga i jedem supu istovremeno, Shawarma i tortu za desert, vaš trud će biti izgubljeni uzalud potrošen.

Kako bi ostali u dobrom stanju, potrebno je da značajno revidira svoju ishranu. To bi trebalo biti dobro izbalansirana, ali ne i pretjerane. Još jednom podsjećamo osnove pravilne ishrane:

• Više povrća i voća.
• Manje skrobna hrane i slatkiša. Želite da izgubite težinu u nedelju dana? Eliminišu iz ishrane slatkog, kruha i peciva - i već za tri dana osjećat ćete se puno lakše.
• Manje "prazne" hrane - pločice i krekeri će vam dati oskudne količine hranjivih tvari i odvija samo u želucu.
• Budite sigurni da jedu doručak - često u jutarnjim satima je teško za nas da se nešto za jelo. Ali ovo stanje je lako postići sa sljedećim stavku liste.
• Da napusti veliki obrok - veliki obrok kasno u noć krši ne samo zvuk na figuru, ali i san. Cijeli naspavati nakon teške noći večera neće uspjeti, jer tijelo ne razumije šta da radim: da li da vari hranu, ili zaronite u hibernaciju i usporiti sve procese. Tijelo će izabrati drugu opciju i da će biti prihvaćeni za probavu hrane u jutro i noć u večeri će samo ležati stomak. Pokušajte da ne jedu ništa noću, a vi ćete shvatiti koliko bolje ćete osjećati ujutro. Za učinkovito gubitak težine kod kuće je obavezno!

Kako da ne razmišljaju o hrani

Naravno, jednog dana značajno promijeniti dijeta je nemoguće. Ako se svaki dan koriste za jesti kolače ili čokolada s kave, a onda ih naglo odbiti, doživjet ćete znatan stres. Obično na kruta dijeti misli u glavi i samo rade ono što su se vratili u hranu. Pa, ako se može ometati nešto drugo: ne za ništa da kažu da kada se osoba zaljubi u, gubi apetit. Ne moraju nužno da se zaljubim - samo prebaciti posao, putovanja, nove klase. Treba ti nešto da zauzme svoje slobodno vrijeme i dobiti novo iskustvo.

Ali, čak i ako ste pronašli novi trag za svoje emocije i misli i izgubili apetit, ne zanosite sa štrajkom glađu. Vaša dijeta treba da vaše tijelo, a ne oslabiti.

Mršavljenje - prilika da se prijatelji sa sportom

Ako želite napraviti dobru figuru je postati vaš stalni izvor ponosa, ne možete bez sportom. Ako ne želite ići u teretanu ili fitness centar, onda, naravno, možete vježbati kod kuće. Međutim, efikasnost treninga kod kuće često mnogo niže nego kada kupujete pretplatu na fitness klub. Ako moramo da platimo za nešto novca, onda ćemo uzeti mnogo bliže. Pretplata će vas ohrabriti da nastave i kupovinu "posao".

Osim toga, čak i ako i dalje želite da uradite kod kuće, treba uzeti nekoliko lekcija iz dobrog trenera zbog upotrebe pravilnu tehniku. Nepravilno vježbe često čini više štete nego koristi. Tek nakon saznanja sve nijanse - koliko je efikasan vježbe za izgubiti težinu kod kuće, prikladnost odabranih vježbi za vas osobno, kao što vam je potrebno za obavljanje pristupa, kada je bolji posao - možete nastaviti direktno na praksu.

Slimming se moraju fokusirati na kardio. Vaš zadatak - kako bi se ubrzao rad srca i pružiti povećan dotok kiseonika u krvi, što će dovesti do gubitka masti. Takva opterećenja uključuju jogging, brzo hodanje, pogotovo na brdovitom terenu, rad sa vježbe bicikle, trake za trčanje i steperi (simulator koji simulira ljestve), ples, aerobik, aktivne vježbe, rolanje, klizanje i vožnja bicikla - sve ono što čini vaše srce kuca brže.

Vašeg treninga mora biti dovoljno dugo - barem pola sata - ali ne i iscrpljujuće da završi impotencije. To je uvijek važno da se zaustavi na vrijeme, u protivnom nećete moći prisiliti sebe da ide na sljedeću vježbu. Vaše telo ima granicu habanja, tako da u svakoj klasi moraju znati kada prestati.

Broj treninga tjedno - 2-3, s vremenom - 3-4. Uzmite opterećenje varirao: dva dana u tjednu - ples, dva dana - plivanje, i vikendom - in-line klizanje. Dakle, vaši mišići će se razviti kompleks, metabolizam - da se ubrza, a brojka - da steknu zavidan oblik.

Efektivna vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Ako imate malo vremena prije nego važan događaj, u kojem sve što je potrebno da izgledam pametno i atraktivno, možete uzburkali metabolizam, dodajući da se dnevnim aktivnostima jednostavan warm-up i nekoliko vježbi.

Navika da se ujutro početi sa punjenja da svoj obavezujući princip. To će dati svoje tijelo je nadležno za živahnost i da će biti dobar katalizator za sve procese u organizmu. Ako možete - ići van u parku ili javnom vrt. Punjenje ne bi trebalo da bude komplikovano - to je "start-up" organizma, dovodeći ga u radnom stanju. Mash zglobova, povući, ne zaboravite ostvarivanje škole fizičkog vaspitanja. Veliki plus - nakon punjenja ćete želite imati doručak.

Osim punjenja, odaberite najmanje pola sata da vrši 2-3 puta tjedno. Važno je da se u toplom-up set vježbi, tako da mišići su zagrejane. Uključiti skup čučnja vježbi, Iskorak, sklekove, daske - sve što koristi maksimalni iznos od mišića u vašem tijelu.

Ploviti prema tanak lik

Plivanje - jedan od najvažnijih diskretnog načina za izgubiti težinu, pogotovo ako se kupati u moru. Ako ne žive u blizini mora - bazen ili rijeka tijekom ljeta uvelike pomoći da se postigne tanak siluetu.

Redovno putovao na bazen ili rijeke će se odraziti na slici je mnogo važnije od vježba za efikasno mršavljenje kod kuće. Komentari navigacije uvijek izuzetno pozitivan: to je odličan način da se u dobrom stanju, pogotovo ako postoje problemi sa zglobovima i mišićno-koštanog sistema.

To je vrijeme da napokon spavati

Efektivna gubitak težine kod kuće je nemoguće bez obnovu odgovarajući režim sna i budnosti. Normalizacija sna čini čuda sa svojim hormonalnim stoga - prikazuje se na sveukupno zdravlje i toniziranje tijela. U idealnom slučaju, želite ići u krevet i probuditi se na 22-23 u 6-7 ujutro u potpunosti spavati. Bilo koji rezovi spavanja imaju posljedice: umor ima tendenciju da se akumuliraju. Što manje spavati, više se umorite i više skloni prejedanje.

Kako za normalizaciju sna, ako ste navikli da idu u krevet poslije ponoći? Možete pokušati nekoliko načina i njihove kombinacije:

• ustati ranije nego što je uobičajeno - u večernjim satima sigurno umorni, ali to će biti veliko iskušenje da piju kafu i, obrnuto, dodatno komplikuju odlaska u krevet;
• provesti dan je vrlo aktivna, tako da je u večernjim satima više ništa da želite, ali da padne u krevet i spavaju;
• Ne pijem kafu, jak čaj - bez stimulansa tijelo želi spavati na vrijeme.

Pokušajte odlaska u krevet napraviti ritual: isključite TV, kompjuter, izdvojila telefona (pa čak i isključiti na njoj wi-fi, da nije bilo iskušenje da ode na Internet već leži ispod ćebeta Darken sobe i moguće eliminirati sve izvore iritacija moguće. . na kraju, najteži dio - prisiliti sebe da se opusti je često, čak i ležeći na vrijeme smo ležali u krevetu bacanje i okreće iz jedne na drugu stranu, koja se bavi duši traženja i psovao sebe -. za greške i greške, jer idete na spavanje, a zapravo bi mogao da se na posao.

Za rekreaciju je važan duh s kojim idete u krevet. Zamislite, iako, zaspi, vi uronjeni u beskrajni izvor snage i energije, tako da se probudite ujutro i puni novom snagom. Kvalitete "reset" tijelo je moguće samo pod uvjetom dobrog opuštanja.

Efektivna mršavljenja pakovanje tijela kod kuće

Ovaj postupak, kao i omotu, donosi više kozmetičke efekt i zateže opuštenu kožu. Pogrešno je misliti da je omotač je u stanju da se topi masnoće ispod kože - svoj volumen se smanjuje zbog isparavanja vode.

Međutim, ako je potrebno, da izgleda kao pametan, efikasan i obavija za mršavljenje. Kod kuće, to se može izvesti pomoću konvencionalnih filma i hrane aditiva koji stimulišu cirkulaciju krvi. Često Završavajući napravio sa glinom ili prljavštine, meda, kupljene kozmetičke kreme, pa čak i čokolade.

Važno je da se ne zloupotrebljavaju ovu vrstu postupka i zapamtite da je isparila voda iz ćelija kože lako se može vratiti na prijem hrane ili tečnosti. Stoga wrap je bolje koristiti kao postupak za kratkoročni efekt (za slikanje ili povećanje do plaže), i dugoročni rezultati postižu uz pomoć sporta i ishrane.

Manje stresa: Nemojte se fokusirati na mršavljenje

Fenomenalno, ali manje mislimo o gubljenju težine, brže se dogodi nama. Sigurno ste morali zapitati kako mijenja svoj lik nakon nedelju dana na moru, put na odmoru, pa čak i neke uzbudljive događaje.

Najefikasniji gubitak težine kod kuće je uvijek u atmosferi prihvaćanja i samozadovoljstva. tajna mršavljenja je da prihvati i voli moje tijelo za ono što je, upravo sada, i postepeno pređite na ideal. Grdi sebe za svaku pojeo bombone, možemo dalje otuđuju željeni rezultat.

Kako se ne bi se spustio na hranu i brojanje kalorija, posvećuje svoje vrijeme na nešto važnije: porodica, rodbina, prijatelji, studije karijere. Kada je hrana više nije predmet obožavanja i postaje nužnost kako bi održala snagu, dosta problema s likom nestati. To ne znači da ćete prestati uživati u ukusnoj hrani - samo da bi zasititi ukus će propustiti mali komad kolača, nije ni pola od toga.