Sport i fitnessGubitak težine

Najefikasniji vježbe za mršavljenje

Mnogi ljudi pogrešno smatraju da je glavni način mršavljenja sve vrste dijeta. U stvari, dijeta nije podržana fizičkog napora, ne može dovesti do željenog rezultata. motorne aktivnosti znatno ubrzava proces oslobađanja od viška kilograma, čime se smanjuje vremenski period tokom kojeg tijelo gubi zbog ishrane neophodnih sastojaka (što često dovodi do zdravstvenih problema). Osim toga, vježba može spriječiti neugodan spoljne manifestacije gubitak težine (npr postepeno zateže kožu). Dakle, u ovom članku bih razmotriti najefikasnije vježbe za mršavljenje, kao kompleks, kao i za neke od problematičnih područja. Pročitajte kompletan članak, vi ćete biti oduševljeni kako je lako pronaći prekrasan oblik i zdravo tijelo u isto vrijeme.

Prije svega, napominjem da u cilju izvršenja najefikasnije vježbe za mršavljenje, nema potrebe da prisustvuju skupu sportski klub, stalno žaleći zbog dodatnog novca potrošio i vremena. Za obavljanje vježbe kod kuće treba da uzmem sportske odjeće i obuće. Sve bi trebalo biti prirodno i lako. Također ćete trebati kreten ili sami, ali uz mogućnost podešavanja težine. Ako želite, možete kupiti prostirka za jogu ili fitness u praksi bio što ugodniji.

Odmah odlučiti kada tokom dana ćete izvoditi vježbe za mršavljenje. Činjenica da oni moraju biti redovne i bolje držati ih u isto vrijeme, u suprotnom utjecaj će biti vrlo niska. Imajte na umu nekoliko jednostavnih i jasnih pravila:

1) Vlak ne vrši ranije nego nakon 2 sata nakon obroka i spavanja.

2) najmanje jedan sat nakon treninga ne mogu jesti ništa, to je dozvoljeno samo da piju čisto negazirane vode.

3) Optimalni intervali za obuku - 11.00 - 13.00 i 17.00 -19.00.

4) Obuka treba obaviti najmanje jednom u dva dana.

Prije nego što izvršite najefikasniji vježbe za mršavljenje (u principu, kao i svaki drugi), potrebno je da zagrijati i pripremiti tijelo za predstojeće stres. To se može učiniti na nekoliko minuta da radi sa podignutim nogama. Zatim pratite torzo na svakoj strani 15-20 puta. Izvršenje padinama će trajati oko 4-6 minuta. Ako je postojao osjećaj "sitosti" i topline u mišićima - da li ste spremni za trening.

Prvo, možete izvesti najefikasniji vježbe za mršavljenje, koji utiču na sve mišiće tijela. Na primjer, vrlo dobar vježba - čučnjeve. Kad je pokrenuta od strane organa troši energiju, a mišići nogu pumpa. vježba povećava efikasnost pravilno disanje i držanje. Dakle, zauzimaju startnu poziciju (u daljnjem tekstu - ip): stand, sa nogama u širini ramena i noge čvrsto pritisne na pod. Čučanj kao niska kao moguće, ali povratak u isto vrijeme moraju biti ravna. Squat - disati, ustani - izdahnite. Sve vježbe treba učiniti u takvoj količini čim možete, više vremena će biti angažovani, tako da će biti u stanju da učine više.

Zauzima posebno mjesto efikasne vježbe za trbuh mršavljenje. Neki od njih su posvećene donji novinare, a drugi - na vrhu. I.p:. Ležati na leđima na strunjačama, Drži fiksnih objekata. Noge treba da savijati na koljena i podigao iznad glave na izdisaju prilikom spuštanja - udisati. Za sljedeću vježbu trebate popraviti nogu, na primjer, odmor prste na dnu sofe. Noge bend na koljena i spušta glavu na grudi, ruke sklopljene na stomaku bravu. Tijelo na izdisaju propusti da lopatice dodiruju pod, na povratku dah u početni položaj

Sljedeće vježbe će vam pomoći da vaš struk tanji. Potrajati dugo štap (oko 1,5 m), stavi ga na ramenima, držeći se za ruke, na rubu. Postolje sa stopalima u širini ramena i obavljanje torzo paralelno sa podom, početi okrećući u ruci, ne puštajući štap.

Pozivanje efikasne vježbe za ruke mršavljenje, imajte na umu da sljedeće:

- sklekove na kauču (ako je u početku teško držati svoje noge zajedno, onda možemo ih staviti na širini ramena);

- vježbe sa bučicama "lift" i "žica". Za obavljanje prvi koji će biti potpuno ustati i protegnuti ruke uz tijelo. Na 1 - bend laktovima, 2 - da raspusti u ruke, 3 - povratak na i.p. Da izvrši "žica" legne na prostirku, ruke savijene u laktovima i raspada. Na 1 - zatvara ruke na 2 - razvod. Vježbe "most": stand up ravno, ruke u ovom trenutku proširen na grudi; 1 - ruke gore, 2 - postrojenja za maksimalni pad ruke 3 - ruke gore, 4 - prije hranjenja; svakoj ruci pozicija mora biti fiksna u roku od nekoliko sekundi.

Raditi barem mjesec dana ove vježbe i ispao iz ishrane samo štetne i visokokalorična namirnica, ugodno će vas iznenaditi, vidimo kako ste uspeli da se približi idealu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.