Efektivna vježbe za mršavljenje ramena i ruke

Često, obavljanje raznih vježbi da dobije tanak lik, mi zaboravimo na ruke. I uzalud! Na kraju krajeva, oni takođe treba da se učita. Opuštene kože na rukama izgleda užasno. I tako ponekad želim da gola ramena i pokazati svoje prekrasne forme. Mislim da mnoge žene će me shvatiti. Dakle, u ovom članku želim da vam kažem šta je efikasno ostvarivanje za mršavljenje ramena i ruke tamo. Počnimo naš trening.

Nastava sa bučicama

Počnimo sa treninga snage. Malo nas ima kuću posebnom simulatora. Dakle, slažemo se odmah da im ne treba za naše aktivnosti. Mi ćemo izvršiti vježbe za mršavljenje ramena i ruke s bučicama. Ako ih nemate ipak, to nije bitno. Umjesto toga, oni mogu uzeti obične plastične boce od 1,5 litara vode. Dakle, prvobitni položaj i stajao uspravno, noge u širini ramena na čekanje, izvedite sljedeće:

1. Podignite ruke ravno paralelno na liniju s poda, a onda izostaviti. Ponovite 10 puta. Vježba vam daje dobre mišiće trening ruku.
2. Savijte ruke s bučicama i pritisnuo ih na ramenima. Zatim podignite ih, je izostavljen. Ponovite 15-20 puta.
3. Mi smo prvo izvršite ovu vježbu s jednom rukom, a onda s druge strane. Savijene u laktu sa bučicama prese za prsa, a zatim ga ispravi na paralelnu liniju sa poda.

neobično sklekova

Mi žene, teško je obavljati normalne sklekove. Da, ne treba nam to. Na kraju krajeva, mi nećemo "napumpati" svoje biceps i triceps. Mi samo želimo da uklonite višak masnoće iz ruku i zategnite mišiće. Stoga, vršimo sljedeće vježbe za ruke i ramena:

1. Mi ustati na koljena, oslanjajući se na prave ruke. Savijte ih u laktovima, savijanje do poda. Mi smo se vratili na početni položaj, ponovite 20-25 puta.
2. Radi sklekove na kauču ili stolice, noge i leđa ravno dok. Ponovite 10-15 puta.

Ova aktivnost, između ostalog, jača u redu čak i mišiće grudi, koji će biti podatna i napeta, pod uslovom redovne obuke.

Kružnim pokretima rukama

svi želimo da vidimo mišiće naših ruku bili dobro ton kože na njih da sag. Kako se to može postići? Potrebno je da uradite sledeće vježbe za mršavljenje kružni ramena i ruke:

1. Stand up ravno, ruke u razvod u ruci i držati ih paralelno sa podom liniju. Sinhronizovanu kružnim pokretima sa malom radijusu. Ponovite 30 puta.
2. Početni položaj je isti, samo prijedlog bi trebao biti veći radijus. Ponovite 30 puta.
3. Stand up ravno, ruke savijene u laktovima i na ramenima. Vršimo kružnim pokretima u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Ponovite 20 puta.

Ovaj odličan vježba za smanjenje ramena. Jednom kada se naviknete na opterećenja 1 i 2 vježbe može biti komplikovano, pokupiti kreten. Tokom treninga, ne zaboravite da slijedite dah. Ovo je vrlo važno.

Dakle, ispitali smo što vježbe za mršavljenje ramena i ruke mogu obavljati kod kuće. Ono što je vrijedan oko njih? Uz njihovu pomoć moguće je ne samo za jačanje mišića ruku, ali i grudi i vratio previše. Čitav kompleks će vas odvesti 20-30 minuta. Glavni uslov - redovno uradi. Bolje svaki dan. I vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da se pohvali prekrasan oblik njihovim rukama.