Ne samo kava: Ovi 20 proizvoda će vam pomoći da povećate produktivnost

Tu je uvijek puno posla, ali ponekad ne radi nositi. Kako postati produktivniji? Snack! Ispostavilo se da postoje namirnice koje mogu povećati svoju energiju. Ako dinamične glazbe i ne-društvenih mreža nije dovoljno, a pravilna ishrana može pomoći da se poveća produktivnost i stabilizirati raspoloženje. Ako ste stalno koristiti ove proizvode, uvijek ćete biti u mogućnosti da funkcioniše efikasnije.

borovnica

Borovnice ne slučajno padne u svim listama korisne proizvode za tijelo. Puna antioksidanata bobice vas zaštititi od bolesti, smanjuju nadutost i smanjiti žudnju za nezdravim namirnicama, pored toga, oni poboljšati kognitivne sposobnosti. Istraživači su posmatrali memorije i brigu o djeci nakon upotrebe aditiva na bazi borovnice. Utvrđeno je da kognitivne sposobnosti znatno poboljšana.

jagode

Jagoda - savršen obrok kada je potrebno da se fokusiraju na. Zašto? Ove bobice mnogi fizetina. Ovo flavonoida, koji poboljšava aktivnost mozga i poboljšava pamćenje. Istraživanja su pokazala da jedu nekoliko porcija voća tjedno daje značajno poboljšanje u dugoročno pamćenje.

špinat

Ovaj zeleni ne samo da pomaže razviti mišiće, ali i usporava pogoršanje kognitivnih sposobnosti s godinama. Osim toga, spanać pomaže da uče i razvijaju motoričke sposobnosti.

kale kupus

Ovaj kupus je postao vrlo popularan, a ne slučajno. Ovo je izuzetno hranljiv proizvod koji ima više kalcija nego čaša mlijeka. Osim toga, kupus bogate vlaknima i služi kao odličan gorivo za mozak. U jednom dijelu - hiljadu posto dnevne vrijednosti vitamina K, potrebno za promociju mentalne aktivnosti.

avokado

Avokado - je proizvod koji mora biti prisutna u vašoj ishrani. Istraživači vjeruju da konzumiranje mononezasićenih masnih kiselina pomaže u zaštiti moždane ćelije i daje zdravu cirkulaciju krvi.

paradajz

Postoji toliko mnogo načina da se ova proizvoda u izborniku. Paradajz su nevjerojatno korisni, oni poboljšati sposobnost da se fokusiraju i povećati produktivnost uz likopen. To je antioksidant koji se bori protiv slobodnih radikala. Jednom u organizmu su upalne procese, osećamo anksioznost, depresija, ne možemo sakupiti moje misli. Sve ovo ne pomaže produktivnost. Osim toga, likopen pomaže riješi otrovnih, uzrokujući bolest ćelija.

patlidžan

Budite sigurni da jede patlidžan s kožom. Bilo je tu koje sadrže hranjive tvari proizvoda. Patlidžan pomaže da se poboljša komunikaciju između moždanih ćelija, a to je potvrđeno od strane mnogih studija.

bademi

Kada se šećer u krvi počinje da pada, osećate umor. Možete se probuditi apetit, vam je teško kontrolirati misli, ruke počne da se trese. Studije pokazuju da se to može ometati normalno da vide informacije. Jesti nekoliko badema matice. Ovo je odličan gorivo za mozak, koji će zadržati svoj šećer u krvi na stabilnom nivou, pomoći će da se fokusirati i raditi produktivno.

sjemenke suncokreta

Svi znamo da nedostatak sna često pogoršava dan. Ako sjeme snack suncokreta, možete nositi sa strašan osjećaj pospanosti i razdražljivost. Sjeme sadrže triptofan, ova aminokiselina se brzo pretvara u serotonin - neurotransmitera koji je odgovoran za razinu energije i osjećaj sreće.

pekan oraščić

Ove ukusne orasi mogu pomoći da dobijete ravan stomak zbog visokog sadržaja magnezija, pored toga, oni imaju puno holina. Ovaj vitamin poboljšava memoriju i poboljšava raspoloženje i nivo energije.

sjemenke lana

Sjemenke lana su bogate korisnim mastima, koji stimuliraju mozak. Jedu kašu, kolači, sastavljen od voćnih koktela.

orasi

To je nemoguće postići produktivnost nakon neprospavane noći, uzrokujući raspoloženja. Spasenje će hrana bogata serotonina. Na primjer, mnogo supstance u orasima, što poboljšava raspoloženje i pomaže kod apetit.

goveđe pečenje

Treba da ostane dalje od polufinala, ali je meso ispod peke vam je u redu. Istraživanja su pokazala da nedostatak željeza u organizmu ometa normalan percepciju informacija. Govedina sadrži puno željeza. Jesti nekoliko komada na ručku za prikupljanje energije za ostatak dana.

tuna

Izdržavanja tuna sadrži gotovo sedamdeset posto dnevne doze vitamina B _6. Prema naučnim podacima, ovaj vitamin pomaže da se podigne motivaciju. Nedostatak izaziva osjećaj depresije. U ovom slučaju, to je teško održavati produktivnost. Postoje i druge prednosti. Ovaj vitamin pomaže da se nosi sa problemima koncentracijom, impulsivnost i hiperaktivnost.

organske govedine

Govedina je bogata gvožđem. Naučnici su otkrili da žene sa razine željeza dovoljno u organizmu nosi bolja sa mentalnu aktivnost.

grčki jogurt

Ovaj proizvod sadrži tirozin - amino kiselina koja proizvodi dopamin i norepinefrin. Ovi neurotransmiteri pomoći podići raspoloženje.

čokoladno mleko

Ako želite da počastiti desert, piju nakon treninga. Čitav niz istraživanja koja pokazuju da konzumiranje čokolade mlijeko pomaže u obnovi mišića i bolje prilagoditi na stres.

integralne žitarice

Integralni snack ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, da vam pruži vlakna, ali i napuniti tijelo s vitaminima, npr folne kiseline. Osim toga, integralne žitarice prisutan vitamin _B12 neophodan za sposobnost da se fokusira.

zeleni čaj

To je iznenađujuće korisno piće. To ubrzava metabolizam, čineći kožu blistavom, gori višak masnoće i pomaže da se fokusira.

kafa

Kafa ne sadrži samo kofein, ali i dopamina. Dopamin - kemikalije koja poboljšava raspoloženje i pomaže u održavanju zdravog načina života. To pomaže aktivnost mozga i poboljšava pamćenje.