Obuka bokserice. Trening snage bokseri

Boks - jedan od najspektakularnijih sportskih. Ulozi u klađenje, je, do nekoliko milijuna dolara, što je vjerojatno zašto ga se smatra najkorumpiranijim sporta. Ali, kako bi se pokazalo da je bio spektakularan, obuka boksera je veoma važnu ulogu u tome. Da ne spominjem činjenicu da utiče na ishod bitke, popularnost bokser, svoju poziciju na tabeli i, naravno, nagrada.

obuka

Možda je tajna da trening snage bokser Potrebno je više od 90% od ukupnog boravka u teretani. To je zbog činjenice da bez dovoljno fizičke pripreme mogu biti na terenu, a brzina pri udaru. To je također napomenuti da, dok trening snage povećava izdržljivost i boks, što je neophodno kako bi se tokom cijelog vremena predviđeno za borbu, sportaš je bio u mogućnosti da ga čvrsto drži, kombinujući sa brzo i lako kretanje po ringu.

Što se tiče mišića sportista, oni postaju relevantni u potpuno različitim akcijama. Dakle, noge, leđa, deltoidnu i ekstenzora ruke, grudi i kosi trbušni mišići se razvijaju u toku običnog treninga, ali da bi se zadovoljile sve moderne zahtjeve treninga snage, sportaš potrebno je koristiti posebne vježbe.

Klasifikacija vježba

Naravno, bokseri trening snage podrazumijeva sistematizaciju Vježba, koja je usvojena u boksu, a zasniva se na konkurenciju. Takvi se nazivaju posebnim, i oni idu u parovima, često nosio rukavice.

Što se tiče ostalih vježbe koje se smatraju zajednički za sve vrste sportova, kao što su označeni kao generalni razvoja.

Svi ostali, koji ne spadaju u prvu ili drugu kategoriju, pod nazivom specijalno pripremne. To uključuje vježbe simulacije u parovima i singlova, štrajkovi protiv projektila i drugih.

Tu je i posebna grupa, koja priprema sportista na teže vježbe. Same po sebi, oni su prilično jednostavne, ali strukturalno slične onima koji se pripremaju u budućnosti sportista.

Što se tiče fizičke pripreme sportiste, važno je napomenuti da je čak i iste vježbe, koje se razlikuju u načinu njihovog izvršenja, može se koristiti za izradu različitih osobina koja će biti potrebna za bokser.

tehnika

Činjenica je da je čak i klasično obrazovanje boksera je uvijek bio zasnovan na velikom broju ponavljanja i rad s utezima svjetlo. To ne samo da trenira mišićne izdržljivosti, ali ne utiče na povećanje mišića, to je samo kvaliteta električne energije i brzine neophodne za sportiste.

Tako to radi dovoljno mišićne izdržljivosti kroz skakanje užeta, trčanje i tako dalje. D. direktno u teretani učiniti nagiba da radi sa teža težine.

To je zato što ove obuke bokseri su na najvišem mogućem brzine sa gustim intenzitetom. To povećava i produktivnost.

Posebnu obuku u boksu

Specifičnost ovog sporta je takva da podrazumijeva osnovi obučeni pod individualni plan, ali ne zaboravite o opštem treninga. .. Što se tiče prvog, onda je u suštini vježba u parovima, vježbalište, sjena boks, koordinaciju pokreta tokom odbrane i napada, rad na boks školjke, itd Osim toga, posebnu obuku sportiste može se podijeliti na dva dijela: prvi je neka vrsta temelja kako bi se maksimalno razviju naime motorne funkcije, koji se temelji i glavni dio boksa. U tom slučaju, bolje ispalo prvi nivo obuke, jači će se metaboliziraju u drugoj. Stoga, ne potcenjivati fizički trening na isti način kao glavni. Najbolji će biti savršena kombinacija prve i druge pod nadzorom iskusnog trenera.

potcenjujući

Potcenjujući obuku i razvoj boks samo bilo koje strane će neminovno dovesti do jednostranog razvoj i relativno niska i nestabilan sportske performanse. Ako gledamo samo na opšte fizičke pripreme, neće biti dovoljno da šokira i tehnička baza, što nije dovoljno da se adekvatno obavljaju u ringu. Ali, s druge strane, ako ste provesti vrijeme samo posebnu obuku, bez odgovarajuće nogama zajedničko tlo, pobeda je ne može postići, posebno u borbi sa protivnikom koji je uzeo u obzir ove greške.

bokser trening kod kuće

Mnogi se pitaju o tome da li amater ili polu-profesionalni plan da se uključe u atletskim vježbama, koristeći profesionalnu opremu nije u teretani, a sredstva pri ruci. Naravno, takva opcija ne samo da je vidi, ali je i dalje prednost za one ljude koji ne mogu priuštiti punu treninga u teretani. Sljedeći će se dati neke vježbe za obavljanje profesionalne boksere, nemaju pri ruci bilo koje dodatne uređaje:

• Sklekovi (po mogućnosti zajedno s pamuk).
• Takozvani "u sjeni boks" (moguće s utezima na nogama i rukama).
• Cross-country trčanje.
• Skakanje u mjestu gurajući vrat iz grudi (čak metlu mogu se koristiti).
• Zadržati istu stvar na ramenima iza glave i obavljati rotacije pokreta.
• Bicikl (ovisno o raspoloživosti).
• Trening "uppercut" s utezima.
• Skakanje na jednoj nozi ili izbočenje preko klupe i dužine.
• Puše u bazenu (kao opcija rijeka, jezero, ribnjak).
• Vježbalište na koljena u sjedećem položaju, a zatim skakanje.
• Vježbe na traci.
• Podizanje prtljažnik.
• Ako je moguće, penje konopac.
• Trčanje uz stepenice.
• Vijača.

Na taj način, možete izvesti potpuni tok vježbe, koji će dati isti rezultat kao trening bokser u teretani. To bi želite.

obuku stručnjaka

Na primjer Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), jedan od najboljih sportista našeg vremena, što nije u svojim kreditnim ijednog poraza, mogu temeljito razumjeti dan u teretani i vidjeti kako teške i raznovrstan program boksera treninga. Plan vježba je dizajniran tako da sportaš može ići na sljedeću razinu:

• Sparing. Mnogi bokseri početi sa teškim fizičkim aktivnostima, a zatim idite na prsten. Floyd je drugačija: prvo, lako treninga, a zatim sparing partnera od 4 do 10 minuta svaki.
• Brzina torbu i šape. Dalje postoji niz vožnje i rad s trenerom. U prosjeku, 7 minuta, on dobije 800 udaraca.
• Cross. Trčanje je neophodan atribut. Najmanje 3 puta tjedno, trebate pokrenuti 8 km.
• Rad na tešku torbu. Testiranje jak utjecaj za 30-40 minuta.
• Druge vježbe, u kojoj je igra košarku ili vježbe sa zatvorenim očima.

Kraju obuke

Ako obavljanje djelatnosti u sobi, sve je jasno, ne treba zaboraviti da je u svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti naglo. bokseri trening je iznenada došlo do kraja. Stručnjaci koji rade na habanje, čak i nakon samog glavnog programa dodati još neke vježbe, nakon čega su težinu i intenzitet postepeno smanjuje. Amater može završiti vježbe istezanja.