Hrane i pićaNiskokalorične proizvode

Ono što hrana sadrži vlakna

Vlakna ne daju organizmu energiju, ali, ipak, smatra veoma važnim nutrijentima potrebne za normalno funkcioniranje cijelog organizma, a posebno probavnog sistema.

Fiber - su vlakna koja se nalaze u namirnicama biljnog porijekla. Vlakana u hrani je vrlo česta. Jesti takva hrana može biti dobro za čišćenje organizma, izgubiti na težini i normalizuje rad creva. Vlakna se nalazi u listovima, stabljike, gomolji biljaka i voća. Poznato je da je dnevna potreba ljudskog da jedu oko 25 grama vlakana. Baš kao što je skladište u jednom kilogramu zob, grah pola kilograma ili dva i pol kilograma kupusa. Naravno, jedan broj rijetko u stanju da jede. U pomoć moderne tehnologije hrane koji je producirao kruh. U vekne održavati maksimalnu moguću količinu vlakana. Dovoljno jesti samo 100 grama hleba dnevno kako bi se tijelo stope obavezne vlakana.

Koje namirnice su bogate vlaknima, pored već poznate? Vlakana u puno svježeg voća i povrća, ljekovitog bilja. Posebno velika količina je sadržan u sve vrste kupusa, mrkva, šparoge, rotkvice, gljive, jabuke, breskve, grožđe, banane, ananas. Imajte na umu da za vrijeme termičke obrade vlakana se naglo smanjuje. Stoga je važno ne samo da zna šta hrana sadrži vlakna, ali i pravo da ih koriste. Na primjer, vrlo je važno da se ne oljušti od voća i povrća, jer to je mjesto gdje je najveći broj. U nastavku lista, u ono što hrana sadrži vlakna, trebalo bi da se setim grah, grah, soja i grašak. Neprerađene žitarice i žitarice sadrže i vlakna u dovoljnim količinama. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti uključiti zobi, heljde i smeđe riže. Kako bi se obnavljaju tijelo ovih dijetetskih vlakana, može imati sušeno (grožđice, suhe marelice i šljive). Postoje vlakana i orasi. Orasi, bademi i lješnjaci je vrlo korisno za dodavanje ploča jutarnje kaše. Umjesto da bijeli kruh bolje jesti mekinje, uključujući i sa različitim žitaricama i sjemenkama. Takvi pekarskih proizvoda - dobar izvor esencijalnih vlakana. Također, sjećanje na ono što hrana sadrži vlakna, neophodno je da se pamti i riža, raž i pšenične mekinje. Oni su najbolje koristiti za pola sata prije jela dva puta dnevno, jedan kašičica, a zatim postupno povećati na jednu kašiku. Takva mekinje prodaje u apoteci. Salate od povrća, možete dodati sjemenke lana ili sjemenke bundeve, jer sadrže mnogo vlakana.

Dnevna potrošnja vlakana praktikuju mnogim modernim dijetama. To sprečava prekomjernu akumulaciju masti i usporava njihovu apsorpciju. Osim toga, vlakna je sposoban za smanjenje nivoa štetnog holesterola u krvi, čime se sprečava rizik od srčanih bolesti. Za dijabetičare vrlo je važno znati koje namirnice sadrže vlakna, jer snižava šećer u krvi. Jedu takvu hranu, dijabetičari mogu kontrolirati dijabetičar ravnotežu. Uz svakodnevnu upotrebu u hrani vlakana, mogu smanjiti šanse za dobijanje raka debelog crijeva. Na primjer, u Japanu, gdje soje, riže i drugih žitarica su osnova svakodnevne ishrane, ova vrsta raka je izuzetno retko, ne može se reći, na žalost, za Europu i SAD. Osim toga, tkivo ima puno antioksidanata, vitamina i raznih minerala. Bez obzira na koristan vlakana, moramo shvatiti da ga uvede u ishranu treba da bude postepeno. U suprotnom nadutost može doći do, nadutost i bol u trbuhu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.