Potisak bučicama na pojas. Oprema, savjeti, koristi

Potisak bučicama na pojas se koristi u bodybuilding za "dobivku" godina na kraju treninga. Koristi se kao pomoć takvim vježbe kao što su: Postati potisak, potisak šipkom u nagibu i povlačenjem. Svrha ovog pokreta je da se osigura jedinstven opterećenje na obje strane leđa. Često se vrši da eliminiše asimetriju. Potisak bučicama na pojas se uglavnom koristi kao vježba za leđa, ali osim toga koristi i donji dio trapezoidima.

tehnika performanse

Potisak bučicama u nagibu zahtijeva vrlo visoke kvalitete tehnologije vlasništva, jer ako se ne radi pravilno, onda efikasnost vježbe će se značajno smanjiti.

1. Uzmi kreten u jednoj ruci i postati strane na klupi. Rukohvat bi trebao biti neutralan, a dlan je usmjeren na strani kuka.
2. Postoje 2 opcije kako da se početni položaj ili stajati sa svojim nogama širok i uzdužno, nagnuvši se slobodnom rukom na rubu klupe ili staviti jednu nogu na koljena na klupi i držeći se za radnju ruku. Ako se vježba obavlja desnom rukom, onda morate staviti lijevu nogu i obrnuto.
3. Ruka u kojoj treba spustiti šipku i potpuno produžen. Ramena moraju biti ispod nivoa ramena hands-free.
4. Udahnite, povucite kreten je strogo vertikalna. Kada je ovaj pokret je potrebno da naprežete mišiće leđa. Također je potrebno da se druži sa bučicama što je više moguće. Poželjno je da je dodiruje grudi ili ramena. Potrudite se da držite kreten na vrhu za nekoliko sekundi. Ovo je neophodno za bolji soj ciljne mišića.
5. Izdisaja, smanjite kreten na startnu poziciju, ali u svakom slučaju ne dramatično. Spuštanje bi trebalo doći, u prosjeku, kontrolisana tempom. Napraviti potreban broj ponavljanja i promijeniti rukama.

Greške tokom vježbanja

jedva u stanju da podigne ljuske do nivoa ramena. Također povucite kreten s jedne strane treba obaviti u stabilnom položaju tijela, tako da je odmah uzeti pravilan položaj. Još jedna greška je nepravilno disanje tokom vežbanja.

Ne zaboravite da je prioritet u ovoj vježbi je kreten potisak za pojas je ispravan tehnike. Ako ne može ispuniti ga, budite sigurni da se manje težine. Vjerujte mi, ispravna pokrete male težine će imati više koristi nego fali puno. Ljudi u teretanama često pokušavaju da ne izgleda kao slabića i odmah uzeti kreten više. Bacite principima i ne ustručavajte se da rade sa malim težine.

Tokom vježbe treba da se kreće samo lakat i rame zglobova. Leđa treba biti ravna i blago izvio u lumbalnom delu kičme. Nije zaokruživanje kičme, jer to može dovesti do ozljeda.

Ne naprežete mišiće ruku i podižući bučice, jer je potrebno neke od opterećenja na cilj mišića i smanjuje efikasnost vježbe u cjelini. Najčešće, početnici prave grešku - biceps naprezanje prilikom podizanja, što rezultira gubitkom gotovo čitav smisao vježbe. Fix it će pomoći iskusnog trenera. Preporučuje se i na početku obuke za korištenje vrlo malu težinu razraditi tehniku do savršenstva, pa tek onda preći na ozbiljne potrage.

U početku, koristite samo neutralna stisak. S vremenom, kada lako možete naučiti kako da se nose sa vježbe, ponekad možete promijeniti stisak na vrhu. U ovom slučaju, lakat će tražiti u suprotnom smjeru, a opterećenje će biti značajan.

Da bi korisno ove vježbe

Potisak bučicama na bradi ili pojas je pogodan i za početnike i profesionalce. To može uključivati gotovo svaki objekata za obuku, i da to dugi niz godina. Potisak bučicama na pojas - efikasno i ne najtraumatičniji vježbi koji vam omogućuje da ispravi male razlike u razvoju lijeve i desne polovine mišića leđa.

Kako pristupa

u području bodybuilding stručnjaci se slažu da vježba, kao što su povlačenje bučice u nagibu, najbolje je da se izvrši tri seta 8-12 ponavljanja svake. Ako ne možete učiniti istu količinu ponavljanja na obje ruke - to je prvi znak da vaši mišići se razvijaju neravnomjerno. Dakle, broj ponavljanja može se prilagoditi za svaku specifičnu situaciju.

Kakva je korist od ove vježbe?

Prvo, povucite bučicama u nagibu se koristi u bodybuilding za puni razvoj mišića leđa. Međutim, njegova upotreba može se pratiti u drugim sportovima. Na primjer, kretanje lakta i ramena spojevi su karakteristične za tenis, u kojoj igrači često služio loptu. Koliko ih je potrebno takve napore u plivanju, hrvanju, košarku, odbojku i druge sportove. Stoga, učinak vuče na pojas može djelomično utjecati na vaš napredak u mnogim vrstama fizičke aktivnosti.