Program obuke u teretani za djevojčice. Cilj - gubitak težine

Ono što bi trebalo da bude program obuke u teretani za djevojke ako je njihov glavni cilj je efikasno i brzo mršavljenje? Prije nego što odgovorim na ovo pitanje, moramo uzeti u obzir proces brzo izbavljenje iz rezerve masti u ženskom tijelu. Toliko devojaka žele izgubiti na težini tako brzo da je u samo nekoliko tjedana već postao vlasnik supermodel figura. Imajte na umu da je ovaj proces prvenstveno zavisi od početnog stanja organizma, a posebno o parametrima kao što je postotak aktivne mišićne mase, masti nivo, zdravstveno stanje, fizički trening, itd .. Ne samo među tim faktorima uzeti i žene starosti, i način života, a strujni krug.

Zbog svih tih razloga, program treninga u teretani i postoje različiti: neko potrebno velikog obima svakodnevno vježba, neko - intenzivnu obuku u jednom danu, a neko - svijetlo adaptivni opterećenje samo dva puta tjedno. Dakle, da govorim o brz gubitak težine može biti samo samo u slučaju da je žena tijelo spremni za to na svim nivoima.

Sa stanovišta medicine za bilo koji program u teretani što je dovelo do brzog smanjenja komponente masti, sposoban oslobađajući tijelo djevojke višak od oko 1 kg za 7-10 dana. Ako tjelesnu težinu brzo opada, onda je gubitak težine i zbog mišićnog tkiva, što je izuzetno negativan utjecaj u budućnosti kao stvar, naravno, i opšte zdravstveno stanje.

Ovaj zdravstveni standardi moraju se održavati savršeno, naravno, ako žena ne želi povrijediti sebe za život. program obuke djevojke u teretani treba da sadrži najmanje tri vrste opterećenja - snage, kardio i istezanje. Posljednje razlog je vrlo često potcijenjena za fer seks, već zato što je kroz studije pravca mišićnih vlakana bolje oporaviti nakon teškog fizičkog stresa.

Dio snaga obuke obično uključuje vježbe za sve dijelove tijela. To je prije svega čučnjeva ili bodibarom na ramenima ili grudi, savijanje, Mrtvo na ravne noge, push-up, bench press mrena ili bučicama na klupi, vertikalne i horizontalne šipke, Iskorak, itd Ono što je najvažnije, program djevojke trening u teretani odgovara na cilj, koji je, u čast režim opterećenja. Za aktiviranje mišićnog sistema potrebnih za obavljanje svakog posla pristup od 6 do 10 ponavljanja, težina treba izabrati tako da osmi-deveti svoje dizanje osetio značajnoj umor, ali bez distorzija pokret umjetnosti. Ukupno opterećenje za sve aktivnosti ne smije prelaziti u prosjeku 10-15 radnog setova. U periodu adaptacije organizma na trening je najbolje koristiti kružni način. U ovom trenutku, najbolje je samo tri klase ovom području u nedelju dana.

Program obuke u teretani za djevojke koje žele naći savršenu figuru i riješi višak masnoće, daje opipljive rezultate u roku od mjesec dana, ako je raspored opterećenja pravilno odabran u skladu sa svojim individualnim karakteristikama tijela i načina života.