Sadržaj magnezija u hrani: tabeli. Korištenje magnezija

Činjenica da su vitamini neophodni za naše tijelo, kao vazduh, danas znamo. Međutim, ništa manje važno i makronutrijenata, koji su često jednostavno zaboraviti o potrebi. Danas želimo da razgovaramo o ovome elementu, kao što je magnezij. To nije za ništa pod nazivom "Metal život." Bez toga neće preživjeti bilo biljaka ili živo biće. Ako govorimo o ljudskom tijelu, on je prije svega magnezij pomaže da u dobroj formi centralnog nervnog sistema. Međutim, ovo je jedna od funkcija, a njihova procijenjena više od 300 lekara.

Korištenje magnezija

Hajde da malo vremena kako bi shvatiti ulogu koju makro element u našem tijelu. Kao što smo već rekli, naime magnezij pomaže osloboditi nervne napetosti. Dovoljnu količinu doprinosi normalnom motilitet creva i motorna aktivnost žuči.

Na redovnim potrošnje proizvoda koji sadrže magije, srčanog mišića postaje otporniji na nedostatak kisika. To je u ovom elementu potreban starenja organizma. Uz to, jačina kostiju se održava, reguliran krvni pritisak, a sve rjeđe napadima migrene. Ali to nije sve. Magnezij poboljšava imunitet, pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje simptome PMS-a i menopauze, uključena je u proteinima, ugljenih hidrata i metabolizam lipida. Postoji nešto što se misli!

izvori magnezijuma

U stvari, pružaju tijelo sa ovog elementa ugriz. Nalazi se u velikom broju proizvoda, tako da imate samo redovne, visoke kvalitete i dobre ishrane, i zdravstvenih problema neće biti. Glavni izvori čvrsto soli, hrane i vode za piće. Dobra ishrana je u mogućnosti da u potpunosti zadovolji potrebe tijela. Mi ćemo govoriti o tome koliko je sadržana magnezijuma u hrani energijom. Sto je najpogodniji medij za pohranu, jer se može štampani i staviti u frižider.

žitarice su među najboljih izvora magnezija i tamne čokolade, raženi kruh i avokada, morska trava, i orašasti plodovi, sušeno voće i mahunarke. Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško dati svoje telo sa neophodnih sastojaka. Ali, zašto su ljudi deficitarni u ovom elementu, ako postoji toliko mnogo od svoje izvore? Možda vrlo nizak sadržaj magnezija u hrani? U tabeli daje iscrpan odgovor, ali za sada pričajmo o uzrocima nedostatka magnezijuma.

Razlozi za nedostatak magnezija

o statistici, pate od toga većina stanovnika Rusije, bez obzira na bogata i ukusna hrana. Zašto se ovo događa? Prije svega, zbog snabdijevanja prerađenih proizvoda. Na primjer, grašak - odličan izvor magnezija, ali sadržaj u konzerviranom obliku ovu supstancu se smanjuje za pola. To jest, morate jesti više sirovog voća i povrća.

Ali moderne poljoprivrede radi uz pomoć novih tehnologija, koristeći modificirani usjevi, i razne akceleratore rast. To smanjuje sadržaj magnezija u hrani. U tabeli jasno pokazuje da u trgovini svježe jabuke iznos smanjen za 80% u odnosu na one uzgajaju na sajtu. Kupus njegov sadržaj je smanjen četiri puta.

Moderni tempo života kao glavni faktor nedostatak magnezijuma

Zaista, naš način života snažno utiče potrebe organizma za određene elemente. Čak i ako uzmemo kao osnovu istog sadržaja magnezijuma u hrani (tabela, detalj će vam reći o svakoj od njih pojedinačno), a zatim korištenje makro elementa svaka osoba će nastaviti na različitim brzinama. može doći do prve visok unos magnezija kada naiđete na stres. Da li rukovodioci, ovaj fenomen postaje norma. Sedaternog načina života i nepravilne ishrane i zahtijevaju da više ovog elementa koji je neophodan za proučavanje proizvoda sa maksimalnim sadržajem magnezija. Sto uvelike pojednostaviti svoj posao, neće biti samo dnevno ček sa svojom izbornika.

Magnezija ubrzava protok i korištenje diuretika, iu ovom slučaju, tijelo i gubi kalcij, kalij i fosfor. Kada prekomjerne znojenje znoja čovjeka i gubi broj elemenata u tragovima. Nedostatak magnezija može doći ako imate određene zdravstvene probleme. Intoksikacije, dijabetes, bolesti bubrega, proljev bolesti - sve to dovodi do brzog gubitka ga. Ako vam se sviđa jaku kafu, onda se spremni za činjenicu da je potrebno magnezijum koristiti dodatni oblik dodataka prehrani.

Kada je potrebno poduzeti mjere

Da bi se izbjegli problemi sa svoje zdravlje, pomirenje na sadržaj magnezija u hrani (vidi tabelu). Korisni svojstva makro element postaje očigledno kada se analizira posljedice nedostatka. Obratite pažnju na svoju ishranu se isplati ako imate česte vrtoglavice, lomljive kose i noktiju. Još jednom razmotri da li dovoljno magnezija u izvorima ishrani, ako:

• apetit opada, i počinje da muka;
• pogoršanje fleksibilnost zglobova, bol u koljenima i laktovima;
• napadi se javljaju, tu je nemir i anksioznost;
• prekinut pankreasa i žučnog mjehura;
• razvija tahikardija;
• tu je slabost, umor od samog jutra;
• razvoju ateroskleroze.

Što duže dijetu koja postoji nedostatak ovog elementa, češće dijagnosticiran hipotenzija ili hipertenzija. Kao što možete vidjeti, to je vrlo važno pratiti sadržaj magnezija u hrani (vidi tabelu). Norma magnezija dnevno će biti razmotren od nas i dalje.

vaša uputstva

Bilo koji sto će biti beskorisno ako ne znate koliko magnezijuma treba vaše tijelo. Ovo je početna brojka iz koje se odgurnuti i pod kojim donosi svakodnevnu ishranu. Tada je najinformativnije je tabela hrane koja sadrži magnezij. Dnevni iznos ove ključne macroelement je 500-750 mikrograma. Tokom dana se izlučuje u žuči, kroz znoj i urin.

Ako označite hipotenzija i usporava rad srca, trebali biste razmotriti preteranog magnezijuma u organizmu. Iako, generalno prekomjernu količinu ove supstance lako izlučuje iz labave stolice.

Dnevni plan prehrane

U stvari, vi se ne traži herojskim naporima ili velika finansijska ulaganja. Tabela namirnica koje sadrže magnezij, pokazuje nam standardni set za zdravu osobu. Međutim, moramo imati na umu da je alkohol, jak čaj i kava - to je također nije najbolji među prijateljima, oni se neutrališu magnezijuma, uklanjanje ga iz tijela.

Pričajmo o najvažnijim. Održavati optimalni nivo magnezijuma u organizmu će pomoći svježe meso (ne podliježu zamrzavanju nekoliko puta), i mliječnih proizvoda. Iz iste serije se mogu identificirati i mekinje heljda, proso i pasulj. Ako ste vegetarijanac, onda obratite pažnju na krompir, šargarepa i spanać, kao i banane, kajsije i breskve. Kao desert, bogata magnezijumom, možete imati jagode, maline i kupine, kao i jaja.

Kalorijska izvori magnezijuma

To pomaže da se nauče sadržaj magnezija u tabeli hrane. Kako korisno ovu stavku, mi smo već pronašli. Glavni proizvodi koji treba da iskoristite vaše dijete, su i opisani. Ne zaboravite na visoke kalorija, ali koristan i vrlo ukusna aditiva i punila. Ovaj bundeve i suncokreta, sjemenke lana i susama, orasi, čokolada i kakao prah i klijavih sjemena pšenice. Pratite naše jednostavne smjernice i uvijek biti zdrav!