Većina niskokalorične voća, povrća i jagodičastog voća: lista i funkcije

Odavno je dokazano da se muče do smrti zbog figure je štetna i opasna po zdravlje. Ali malo je poznato da je i neefikasan. Mučili mjesec ili čak i više, naravno da će se postići nešto, ali ovaj efekat nije trajan. To treba da ide na uobičajene ishrane, ponovo čineći ishrani brašno i pržene, kao i dodatnih kilograma polako vraćali s praskom. Mnogi se pitaju kako biti u ovoj situaciji? Odgovor je, naravno, jedan: da budu zdravi iu dobroj formi zategnuti, uvijek biste trebali jesti u pravu, a ne samo u trenutku kada ste odlučili da izgubite na težini. Da to nije tako teško, pogotovo u ljetnim mjesecima. Niskokalorični voće i povrće će vam pomoći s ovim.

Zimske hrane se uglavnom sve što se može naći u trgovinama. Ljeto dijeta poboljšava značajno, čak i oni koji nemaju zemljišta mogu priuštiti svježe voće i povrće, jer je cijena za njih pada u sezoni. Pored toga, paradajz uzgaja u vrtu je puno bolje od onih koji su dovedeni iz daleka. Za one koji ih gledaju i samo želi da ostanem u formi, tu su niskokalorični voća i povrća. Prvi se može koristiti kao samostalni bezopasan desert ili dodan u drugim jelima. Drugo - sve najbolje za salate i prilogom.

Kineski kupus

Ako govorimo o povrću, postoji opcija vrlo niskokalorična je kupus. Glavna značajka je da se može čuvati na duže vrijeme, a sve korisne i dalje postoji.

Jedite to može biti kao samostalni proizvod i kao ukras. Na primjer, kupus može se pari i služi uz ribu ili pureća prsa. Ova večera je ne samo ukusna, nego i korisno. Od kupus sadrži samo 12 kalorija na 100 grama proizvoda, možete priuštiti da jedu koliko si nekada. Ali ovaj osjećaj neće prezasićenost.

krastavac

Drugo mjesto na listi zauzeo najviše ne-kalorija voljeni krastavac (16 kcal / 100 g). U stvari, to nije nimalo čudno, jer je ovo povrće je gotovo u potpunosti sastoji od vode. U našoj zemlji, koji se tradicionalno jeli svježe krastavce. Iako nije tajna da je moguće da se kuhati, pa čak i pržiti. To je najbolje da se pripremi salata od svježeg krastavca. Trebat će vam samo malo soli, svježe bilje i maslinovo ulje. Ako se to izgleda nije dovoljno, krastavac savršeno odgovaraju drugim niskokaloričnim povrće: rotkvice, paradajz - sve ovo ispada veliki zalogaj.

ostalo povrće

Zaokružuje vrhu povrća, kalorija manji od 40 kcal / 100 g tikvice, brokoli, šargarepa, spanać, kiseljak i boranija. Iz ove liste, možete doći do mnogo zanimljivih jela. Osim toga, gotovo svaki proizvod na listi je vrlo lako naći, pogotovo u ljetnim mjesecima. Dakle, čini se da slijedi kalorija - to ne znači da zanemaruju različitosti, jednostavno treba da inteligentno prići meni kompilaciju.

Kada je u pitanju slatko i bezopasna, od niskokalorične voće i bobice na prvom mjestu na korisnost. Pored činjenice da je ovaj desert je ukusno i lako za pripremu, to je također vrlo koristan, jer sadrži mnogo vitamina. Za veće dobro jesti voće stoji svježe, bez dodanog šećera.

citrusa

Najviše niskokalorični voće - citrusno voće. Limun (29 kcal), grejp (42 kcal), mandarine (53 kcal) i naranče (47 kcal). Oni su također bogate vitaminom C. Međutim, jasno je da su ovi plodovi nisu za svakoga. Uostalom, mnogi od njih mogu biti alergični.

Zbog toga se može odnositi na kruške (57 kcal), jabuke (50 kcal), breskve (39 kcal). Ne može biti sirovo ili u posudi. To je samo da se uključe u posebnoj formulaciji nije potrebno. Ne zaboravite, korisne i niskokalorični jabuka sebe. Dodavanje na to tijesto i šećer, ti tortu.

To je ukusna, ali u isto vrijeme štetan. Prvo - to je brašno, a drugo - Šećer kao čista tvar u ne-normalizovana brojevi štetan za zdravlje.

Voće s visokim kalorija

Također pogrešno misle da je bilo voće može pomoći da izgubite težinu. Niskokalorični voće postoje, ali postoje i one čiji kalorija jednostavno samoubistvo. Ovo grožđa (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Sa ovog skupa ne možete izgubiti previše. Međutim, u umjerenim količinama, oni su dobri, jer oni mogu zamijeniti užinu. Ponijeti banana ili dva hleba sa avokada je mnogo lakše nego da nabavi kontejnera hrane. Iz tog razloga, da isključi takve proizvode iz ishrane nije u potpunosti potrebno, ali bi se smanjila potrošnja povremeno bi mogao i trebao biti.

Lubenice i brusnica

Sada je jasno što predstavlja niskokalorični voća. List ih ne tako dugo, ali još uvijek ima mali izbor. Ako vam se ne sviđa bilo koji citrusa ili kruške, pokušajte obratiti pažnju na bobice. Gotovo svi niskokalorična, ali je rekord u tom smislu smatra se lubenica. Kao i krastavac, on je više od polovine se sastoji od vode i sadrži samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda. Drugo mjesto ide u močvaru brusnice. To je samo zbog kiselog ukusa nije mnogo po svom ukusu. Vrlo uzalud, jer u brusnice veliku količinu vitamina, samo da ga kombinirati sa šećerom, bolje je ne isplati.

Drugih niskokaloričnih voće

Ako niskokalorične plodovi su samo nekoliko imena, a zatim bobice - to je druga stvar. Šest vrsta, uključujući i jagode, kupine i maline, jedva do 40 kalorija na 100 grama. Najviše high-kalorija voća - trešnje. Sadrži 64 kalorija, ali nije kritično.

U principu možemo reći da je za sve one koji su odlučili da izgube na težini, čak i bolje bobičasto voće, jer izbor je mnogo bogatiji. To je samo naći dobar borovnice, na primjer, u zimi je vrlo problematična, tako da je ova verzija dobro radi samo u ljetnim mjesecima.

zaključak

Kao što možete vidjeti, to nije previše teško jesti pravilno. Niskokalorične voća, povrća i jagodičastog voća nisu samo korisne, ali i ukusno. Dakle, donijeti sama po sebi nije tako teško da se formira. Ako nije uspio doći do cilja prije ljeta ne očajavajte, jer je ispred tri mjeseca solarnog sezone. Imate pristup do najboljih niskokalorična voća i povrća, a istovremeno svježe. Dakle, samo početi pravo pristupa ishrani i povećati intenzitet vašeg treninga. Uostalom, kada je drugo nego ljeti možete napraviti vrijeme za vaše zdravlje i blagostanje?