Vežbe za trapezoid - to je lako

Trapezijski mišići se zovu zbog svog oblika koji podseća na trapezu. Oni potiču iz vrata i završavaju se na sredini leđa. Najveće opterećenje ovih mišića obično se javlja na kraju treninga, jer su vežbe za trapezijum jednostavne i jednostavne. Ovo je zbog činjenice da se opterećenje ovih mišićnih grupa javlja tokom izvršavanja drugih vežbi (guranja, povlačenja itd.).

Najpopularnije vežbe za trapezoid podižu ramena težinom (šragom).

U ovom slučaju vrsta izabrane šipke nije od posebnog značaja.

Ali, bolje je koristiti projektil sa rombičkim šipkom. Neće dodirivati ingvinalnu zonu i povrediti genitalije, što uvek dovodi do bolnih senzacija.

Podizanje puno težine, možete koristiti raznočvat, kao i promjeniti poziciju ruku u svakom pristupu.

Najjednostavniji i najsigurniji način izvršenja smraća je korišćenje gita ili težina kao tereta. U ovom slučaju ne postoji opasnost od povrede ingvinalnog područja. Ova vežba za trapezijum nije teška, a tehnika ostaje ista - glatko podizanje, a zatim spuštanje ramena.

Moguće je izvršiti ovo opterećenje uz kravlje kružnom rotacijom. Koju tehniku vežbi za korišćenje trapeza je individualni izbor svakog, pošto su oba metoda ekvivalentna efikasnosti. Ali, prema iskustvima sportista, kružna rotacija je opasna, naročito za početnike.

Dobro razvija gornje dijelove trapezijskih mišića, razređivanje ruku na strane od početnog stojećeg položaja. Da biste koncentrirali opterećenje na središnjim delovima trapezoida, potrebno je podići ruke, naginjati se napred.

Da biste u potpunosti učvrstili trapezijske mišiće u srednjem i donjem dijelu, pomažete u skupljanju na neujednačenim šipkama. Tehnička izvedba je sledeća: početna pozicija na paralelnim šipkama je ista kao kod izvođenja jednostavnih tastera. Zatim je neophodno podizanje i spuštanje tela pomeranjem ramenima. Iako je amplituda kretanja mala, opterećenje iz ove vježbe je veliko za trapezoid. Vježbe su posebne u tome što je tokom vreća glavna uloga, za razliku od svih drugih opterećenja, u pozitivnoj fazi (dvije trećine ukupnog vremena vježbe).

Ovo je iznenađujuće, ali čini se da su vežbe za trapezom toliko dobre da se mišići okreću. Obavite posebne vježbe koje trebate samo par puta nedeljno i trajati ne više od 10 minuta. Najbolja opcija je sledeći obrazac treninga: utorak, subota (ili ponedeljak, petak) - nekoliko gore navedenih tehnika za šest pristupa i dvadeset ponavljanje (ovi mišići skoro nisu "zamašeni").

U preostalim danima preporučuje se i izbor vremena za vježbu trapeza (pull-up, push-up, deadlifts). Najveće opterećenje se povlači na šipku, pošto širok spektar gripa dozvoljava čak i izbjegavanje prisustva mišića svakog dana. Delimično podkachat trapezii je moguće, vršiti podizanje sa opterećenjem na direktne ruke iako je ova vežba usmerena na razvoj deltovidnih mišića leđa.