Aqua aerobika, vežbe za trudnice

Svi znaju da je voda "prijatelj" čoveka. Uz pomoć, ne samo da smo postali temperirani, već i opustiti. Ostanati u vodenom okruženju zadovoljstvo je za odrasle i djecu, promovišući trening mišića i smirujući nervni sistem.

Fizička aktivnost je oduvek koristila čoveku, ali postoje bolesti i stanja kada opterećenje kostiju i zglobova postaje težak test. Ovdje je moguće primijeniti takav smjer akva aerobike, koja vježbava u vodi ne samo onih koji imaju zglobove i kičme, već trudnice koje se teško opterećuju na kopnu.

Koja je upotreba aerobike kod trudnica?

Vežbe za akva aerobiku, žena u zanimljivoj poziciji ne samo trenira sve mišiće, već se takođe priprema za porođaj. Časovi se mogu pohađati u bilo kom trenutku, glavna stvar je da oni prolaze pod nadzorom iskusnog instruktora, a složenost časova se postepeno povećava.

Dodatna težina koja se dobija tokom trudnoće se ne osjeća u vodi. Osim toga, skup akcija vježbi aerobike pomaže da se izgubi višak kilograma.

Takođe je važno emocionalno raspoloženje budućeg majke. Zanimljivo je da akva aerobika, vežbe koja se izvode na muziku, podiže raspoloženje i stvara puno pozitivnih emocija. Propušta osećaj zamora, povećava otpornost na stresne situacije. A šta je drugo potrebno da bi se dijete formiralo zdravo psihe?

Specijalne vežbe za disanje će biti korisne prilikom porođaja, kada će dete hodati po stazama. Takođe, doktori savjetuju da se u vodu upute oni koji imaju fetus u materici koji se nalazi pogrešno - zadnjicu.

Pored toga, poboljšava se snabdevanje krvi u materici, što znači da se fetus razvija i raste bolje. Žena povećava mišićni ton uključen u proces isporuke, uklanja opterećenje iz kičme i povećava ukupnu izdržljivost.

Akušeri su primetili da su one žene koje su tokom trudnoće otišle u aqua aerobikiju olakšale rodjenje od onih koji to nisu upoznati.

Kako su trudne nastave?

Trajanje jedne lekcije je oko jedan sat. Postoji nekoliko pravaca na kojima se zasniva vodena aerobika: vežbe za zagrevanje, aquafitness, tehnike disanja i istezanje.

Glavna stvar koju žena - "novajlija" ne pokušava da uradi ono što su iskusile trudne žene. Svaka lekcija bi trebalo da donosi zadovoljstvo, ako nešto dovede do neugodnosti (temperatura vode) ili postoji bol u donjem delu stomaka, lekcija treba prekinuti. Lekcija je najbolje početi barem sat nakon obroka i ne jedete odmah nakon nje.

Koliko dobro aqua aerobika utiče na ženu, vežbe uopšte, može se oceniti blagostanjem nakon sesije. Ako postoji jak zamor, trening je krenuo naopako, uobičajeno je da bi trebao biti snažna snaga.

Kada mogu da počnem časove?

U ranom terminu vežbe se obično izvode u nežnom načinu rada, više vremena se daje plivanju. U drugom tromesečju se lekcije odvijaju najvećim intenzitetom, a do kraja trudnoće se daje prednost obuci za disanje.

Najvažnija stvar je da žena ima dobro zdravlje i pozitivan stav.

Kada ne mogu da učim?

Neke patologije trudnica ne dozvoljavaju vodenu aerobiku:

- placenta previa

- kasna toksikoza

- Opasan spontanost

- akutne bolesti ili hronične na stadijumu pogoršanja

- vaginalni pražnjenje i gljivične bolesti

Primetno je da akva aerobika (vežbe i tehnike disanja) tokom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja takvih neprijatnih postpartalnih fenomena kao prekomerne težine, slabe abdominalne kože, bola u leđima i leđima, proširenih vena i opadanja tona mišića.