Da li svi znaju kako da zavrtite obruč?

Postavlja se pitanje: "Kako da biste obruč", javlja u mnogim početnike u svijetu fitnessa. Čini se da bi moglo biti lakše. Ali, ipak, ako je to neophodno za obuku za stvaranje maksimalno opterećenje na struku, bez stvaranja nepotrebnog stresa na leđima. Često u sportaša koji vole da uče kod kuće, u struku i na bokovima nakon prve sjednice pojavljuju modrice. Zbog toga, dovoljno je problematično da se nastavi dalje studije i da se poduzmu odgovarajuće pauze.

Ono što stručnjaci kažu o tome kako da biste obruč u struku?

ü Tokom treninga nogu treba biti zajedno i ruke iza glave ili strogo sa strane, leđa ravna. Ako postavite širokim nogu, a zatim povezati na stražnjici, bokovima i struku mišići ne idem na posao efikasno.

ü Moving struk potrebno ritmički, a istovremeno mirno. Ne smije biti šok, da ne boli leđa.

ü pokret rotacije je dužan da sprovede u smjeru kazaljke na satu, a ne okretati i nazad.

ü Koliko god moguće smanjiti amplitude rotacije, odnosno, krug oko struka pokreti moraju biti minimalan.

ü guzu i grudi nisu biciklizam, okrenuti samo struka.

ü provodi nastavu striktno na prazan želudac!

Kako okrenuti obruč i koristi od takvih aktivnosti

Obruč ili na drugi način hula hoop omogućava da se bori sa viškom kilograma prilično lako i jednostavno. On je nezamjenjiv alat za trening ramena mišića, leđa i noge i ruke. Kada ga koristite pruža mnogo mogućnosti za vježbe istezanja. Trošenje samo deset minuta dnevno u rotaciju obruč oko struka, možete osjetiti primjetan efekt u njegovom jačanju i pad.

Većina žena sjećam kao dijete vrti obruč gotovo danonoćno. To nije potrebno, rastanak sa djetinjstvo, da odustane od svog sna, jer si, kao i uvijek sanjam o vitkim lijepo tijelo i lijepe kože, kao što je oličena u stvarnosti sve svoje ideje.

Vježbe s košem za pomoć gubitak težine za razvoj koordinacije, ritam, snagu i fleksibilnost, oni spali neželjene masti u problematičnim područjima vašeg tijela. Poboljšava crijeva.

Kako da obruč ili tehnika okretanja

Stoji uspravno, stopala treba ravno ili blago savijene u koljenima. težina tijela se ravnomjerno raspoređuje preko stopala, prsti blago napolje usmjeriti. Pokupiti obruč. Lumbar mišiće i trbušnih mišića trebate naprezati i pokušati zadržati ovu poziciju tokom cijelog treninga. Ne brinite ako prvo mišića neće biti spreman da te slušam. Nakon toga smanjiti obruč postavljanjem to spin. Kretanja struka, noge i vrat Napravi u obruč kreće oko kukova i struka. Ako ne možete, pokušajte za kretanje sporije i ne žurite. To nije potrebno okretati obruč dovoljno brzo strpljenje i redovno praktikuje, povećanje vremena, a ne brzinu.

Ne treba zaboraviti da je, i početi da se uključe u sjećanje kako se savijaju obruč na bedrima, od vas će dati vaše tijelo priliku da dođe do idealne figure.

za informacije

Uprkos aktivna želja žena da budu uvijek u formi, jak pola, takođe, mogu koristiti folijom u borbi sa "pivo" trbuh.

Pokušajte da ne pretjerate u potragu za struk kada bavi ponderirani hula-hoop ne može okrenuti više od dvadeset minuta, ali možete takve obuke može ponoviti nekoliko puta, na primjer, ujutro i navečer.

U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženu ishranu, vaše vježbe će rezultirati mnogo brže.

But beautiful struka - to je ne samo ljepotu već i zdravlje. Na kraju krajeva, masti u abdomenu uzrokuje najveću štetu na tijelo. Iako osloboditi je mnogo lakše nego iz dodatnih centimetara u bokovima. Glavna stvar - da poštuje sva pravila i redovno radite vežbe.