Ishrane program za mršavljenje mjesec dana

U samo tjedan dana, možete izgubiti do 3 kg, a za mjesec - 10. I ovo je pravi broj. Nema ništa loše u potrazi za izgubiti težinu i stvoriti oblik iz snova. Međutim, Zakon bi trebao biti u razumnim granicama. Mnogi od lepšeg pola pribegavaju dijetama gladi. I to je kršenje prava na hranu. Osim toga, takve aktivnosti mogu znatno naškoditi vašem zdravlju. Moć i program obuke za mršavljenje će ukloniti dodatnu težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Osnovno pravilo

Već dugi niz godina, nutricionisti su napravili sve vrste dijeta da pomogne onima koji pate od pretilosti. To otvara nepoznato svojstva proizvoda koje koristimo gotovo svakodnevno. Oni vam omogućiti da spali nepotrebne kalorije tijelo. Međutim, tu je osnovni princip zdrave ishrane i dijete. možete postići gotovo bilo planirane trag na skali po želji. Ali to treba učiniti samo povećanjem dnevnih fizička aktivnost i oslobađanje od loših navika. Samo u tom slučaju će pomoći program prehrane za mršavljenje za mjesec dana.

Prvi korak: riješi loših navika

Pogodan takav program ishrane za mršavljenje za žene i muškarce. Međutim, mnogi ne mogu biti u roku od mjesec dana da riješi nepotrebnih kilograma. To se događa zbog činjenice da je osoba jednostavno ne može da riješi neke navike. Ovi treba da sadrži:

1. Neadekvatan unos tečnosti. Tokom dana osoba treba piti do 2 litre vode. To je osnovno pravilo. A prije svega to se odnosi na one koji se bore sa prekomjernom težinom. Bez prava količinu tečnosti vrlo je teško izgubiti na težini. Nakon svu vodu i pomaže organizmu riješi masti koja se nakupila u našem tijelu. Zbog toga je potrebno imati dobru naviku - da piju prije svakog obroka barem čašu mlake vode.
2. Noćne blagovanje. Program pravilne ishrane za mršavljenje eliminiše upotrebu hrane nakon 18.00. Naravno, mnogi mogu tvrditi da oni ne sjesti nakon određenog vremena za stolom. Ali grickanje je i dalje tu. To se ne može učiniti. Ali, šta da radim ako se zaista želi jesti. U takvoj situaciji bolje je popiti čašu nemasnog jogurta ili zeleni čaj, ali bez šećera. Osim toga, nutricionisti preporučuju da jedu povrće.
3. Nepravilno kombinaciju proizvoda. Program prehrane za mršavljenje - to ne samo da je dobro izbornika izrađen. To je stvaranje uravnotežene ishrane. Trebalo bi zapamtiti nekoliko osnovnih pravila. Prije svega, to se ne može kombinirati s masti, ugljenih hidrata. Stoga, od krompira sa mesom će morati biti napuštena.
4. Nedostatak normalnog odmora. Naučnici su dokazali da je u periodu od 21.00 ili 2.00 ljudskom organizmu tokom sna proizvodi hormon rasta. Ova supstanca je aktivno uključen u razgradnju masti. To je razlog da se tokom sna kod ljudi nastaje glad. Ako je krevet mora ostati do kasno, a onda na kraju tijelo je lišen ovog hormona.

Osnova ishrane

dijeta program hrane na osnovu određenih pravila. I što je najvažnije - dobro uravnotežena dijeta koja se sastoji od samo one proizvode koji će biti od koristi za osobu bore sa prekomjernom težinom. Na listi se nalaze:

1. Kuhana ili svježe povrće. Izuzetak u ovom slučaju je krompir.
2. Svježe sokove i voće. Međutim, treba odustati od grožđa i banane.
3. Kuhana piletina jaja.
4. Sir, sir i jogurt. Poželjno je ne previše masna.
5. Sve vrste žitarica.
6. Integralnog hleba.

Iz onoga što treba napustiti

Na program prehrane za mršavljenje na posao, treba napustiti određeni broj proizvoda. Na listi se nalaze:

1. Bilo koji masti, uključujući masti i ulja.
2. Alkohol.
3. Soli.
4. Dimljeni, i prženu hranu, kao što su riba, piletina i mesa.
5. Mnoštvo slatkiša i šećera.
6. Senf, kečap i začine, a posebno oštar.

potez više

Šta još treba da počne program prehrane koji rade za mršavljenje? U teretanu treba da traži pomoć od dobrog instruktora. On će biti u stanju da napravi set vježbi koje će povećati teret na problematična područja. To će biti dobar dodatak za uravnoteženu ishranu.

Naravno, ne može svako da brzo upisati u fitness klub i provesti nekoliko sati nedeljno. Ali moguće je da se odrekne liftom. Osim toga, nekoliko zaustavlja na posao, možete ići pješice. Osim toga, potrebno je izvršiti vježbe ujutro i navečer - skakanje užeta. Ove mjere će omogućiti svakodnevno riješi 600 kalorija.

Sample menu

Da bi program prehrane za mršavljenje imala pozitivan rezultat, potrebno je napraviti približan dijete i držati ga tokom mjeseca. Ovdje je meni uzorak.

ponedjeljak

1. Doručak: salata jabuke, kivi, naranče, nemasno jogurt ili jogurt, kao i sa dodatkom tselnozlakovyh pahuljice.
2. Doručak drugi, dva ishrani hljeb, zeleni čaj, 25 grama sira ili sira.
3. Ručak: supa od povrća, ili kupus. To nije potrebno dodati u njega krompir i masti.
4. Popodnevna užina: jabuka, jogurt.
5. Večera: kuhano pileći file - 150 grama, salata i povrća s maslinovim uljem.

utorak

1. B: 150 grama sira i 100 ml jogurta.
2. Ručak: ½ grejpfruta ili jabuke.
3. Ručak: supa od povrća, 150 grama graška pire bez ulja.
4. Užina: čaša kefira.
5. Večera: zelena salata, povrće, 200 grama pečene ribe.

srijeda

1. Doručak: 3 žlice. l. mješavina žitnih pahuljica, 200 ml mlijeka i jabuke.
2. Ručak: čaj od đumbira, 2 male vekne hljeba, 20 grama sira.
3. Ručak: supa od graška, dva jaja.
4. Užina: čaša kefira.
5. Večera: 150 grama kravljeg sira, ½ šolje jogurta i ½ grejpa.

četvrtak

1. Doručak: 2 jaja, salata.
2. Ručak: sok od šipka bez šećera - 60 ml, 2 male vekne hleba.
3. Ručak: pasulj, povrća salata.
4. Užina: šolja jogurta i jabuka.
5. Večera: 150 grama piletine, karfiol, lagano kuhano.

petak

1. Doručak: žitarica sa bademom mrvice, lana i susama, jabuku, čašu kefira.
2. Ručak: čaj od đumbira i limuna, 25 grama sira ili feta sir.
3. Ručak: juha s povrćem i sočivo.
4. Popodnevna užina: sušeno voće, kao što su šljive, kajsije ili grožđice. Svih 30 grama.
5. Večera: 200 grama ribe pečene u pećnici, povrća salata sa celerom korijena i jogurt.

Subota i nedjelja

1. Doručak, ručak i večeru: heljda kaša bez maslaca i soli - do 250 grama, solju jogurta.
2. Snack i ručak: dva umivaonika, ili jedan od jabuke.

U nedjelju, možete ponoviti dijetu monodnya. Naravno, ako je bezbolan za vas. Ako ne, možete uzeti u meni svaki dan. Isto tako, možete jesti za cijeli mjesec.

kontraindikacija

U stvari, program ishrane za mršavljenje za žene i za muškarce - ovo je prvi korak ka zdravijem načinu života. Međutim, oni koji žele da se brzo izgubiti na težini, to Podsjetimo, nagle ograničenja u ishrani i povećanjem fizičke aktivnosti može imati negativan utjecaj na zdravlje. Sve bi trebalo biti učinjeno postupno. Bilo koja dijeta je prvenstveno kontraindicirana za one koji imaju problema sa radom gastrointestinalnog trakta. Takvi ljudi moraju biti oprezni da bi promjene u vašoj ishrani.

Oštar povećanje fizičke aktivnosti je opasan za one koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema i lokomotornog sistema. Što se tiče mršavljenja nužde, to je kontraindiciran kod adolescenata, dojilje i trudnice.