Kako izgubiti težinu u rukama djevojke: vježbe

Najčešći problem kod djevojaka - kako izgubiti težinu u vašim rukama. Muškarci obično nemaju problema sa ovim sajtom, ali krhka stvorenja morati staviti puno napora da se postigne željeni rezultat, jer je koža na rukama mekana, tanka i često visi, a dodatnu težinu ne želi da ode.

Zašto se ruke ne izgubiti na težini?

Za većinu ljudi, strukture karoserije, tendencija da se udebljaju i elastičnost kože genetski postavljen, tako da su neki čini maksimalne napore, dok su druge stvari se dešavaju samo od sebe. Dešava se da je višak kilograma izgleda tamo, i ruke izgledaju debeo i mlohav. Ženske ruke labave strukture je vrlo teško dati u formiranju ispravnog oblika, ali to nije razlog za očaj. Ako ćemo tom problemu pristupiti sveobuhvatno i agresivno - rezultat će dugo trajati!

Osnovna pravila i preporuke

Pravilo broj 1 i vrlo je važno! Samo regularno i integrisani pristup problemu mogu pomoći da se riješi to. Tako klase moraju biti četiri do pet puta tjedno. U ovom slučaju, poželjno je da je jedan od njih je u kombinaciji s kardio (trčanje, skakanje užeta, aerobik ili ples na brzu muziku).

Pravilo broj 2 je istu važnost da obavezna vježba za 10-15 minuta i na kraju sesije istezanje mišića i tetiva (istezanje).

Pravilo broj 3: kontinuirano praćenje pravilan položaj kičme (to bi trebao biti ravno), položaj ramena (ne moraju da se penje prema glavi) i glava - ne bi trebalo da padne u ramena, ili visi. Crown stalno vuče se osi kralježnice.

Pravilo broj 5: sve pokrete - sa ili bez težine, napravljene su u sporom ritmu 2-4 sekundi po zamahu. Kreće prema gore ili sa strane ruke su napravljeni da udahne i dolje ili fold - na izdisaju.

I broj 5 - povremeno dodajte opterećenje, posebno ako se vježbe su jednostavne.

Neke devojke izgubiti na težini u rukama nekako teško, tako da trebate koristiti dodatnu težinu da se poveća intenzitet izloženosti i trajanje setova.

Vježbe s utezima

Kako brzo izgubiti na težini u rukama djevojke? Naravno, uz dodatnu komplikaciju. Odaberite bučice težine 2-3 kg, velika - samo za one koji žele da povećaju mišićnu masu. Ako nikada niste bavili težinu, dok je na prvom možete koristiti polutorakilogrammovye.

• Sjedi ili stoji sa fiksnim leđa, spustite ruke na dnu i polako podignite ravno prema gore i naprijed do ramena liniju. U ovom slučaju prilikom podizanja četkice gledajući gore, a kad spusti - dole. 15 do 25 puta u jednom pokretu.
• Naginjanjem torzo na 45 stupnjeva kut na pod (savij koljena malo bolje), uzeti najdirektniji ruke leđa, popravi, smanjenje noža, i savijte ruku drži četkicu sa bučicama u stranu u odnosu na torzo. Važno je da se osigura da je nivo lakta nije mijenjala svoju poziciju - držite ga konstantno podiže sve više i rade samo preklopiti. Da li 20-25 puta.
• Direktan ruke da se podigne kroz stranice izuzetno se i padajući. 15 puta držeći ruke gore, a isto i sa dlanom.
• Leži na klupi ili na podu, razrijediti ruku pod ruku, bez dodirivanja poda, i savijte u grudi, držeći laktove u redu. Ponovite 15 do 25 puta.

Ali, ono što vježbe da radim da tanji ruke ako nema bucice?

Vježbe bez utega

Ako Arsenal nemaju bučice, kako izgubiti težinu brzo ruke kod kuće? Get pomoć sa snagom tijelo obavlja svoju težinu, koja će se nosi sa zadatkom jednako dobro.

• Push-up sa dovoljno drugačiji - jedan od najvažnijih jednostavan i efikasan. Samo ako se uzme u obzir da kada obim djevojka rame ništa, ne bi trebalo da se uključe sa širokim grip, bolje set kistova blizu torzo (osjetiti dodir ruke na tijelo), i savijte laktove ravno nazad. U ovom položaju, vrlo dobro radio triceps, grudi i ramena delta. Ako ne možete da radi sklekove sa pravim nogama - možete staviti koljena na podu. Da bi se to toliko puta, tako da je ovaj bio na maksimalne sile na rubu mogućeg.
• Može se kršila iz stolice ili stol, sve je nazad u njega i slanje ruke naprijed prste. Savijanje noge, savijati i ponovo ispravite ruke, koristeći silu oružja (ali ne i noge).
• Mnogi odlične kritike od žena kako izgubiti težinu u ruke na vježbama Callanetics sistem: ispravite ruke u stranu i maksimalno naprezanje. Prave male amplitude oscilacija gore-dole, (raspon 20-25 cm) i nazad, držeći ruke čvrsto zategnuti. Pokušajte napraviti najmanje 100 takvih udaraca (50 u svakom utjelovljenje) nije spustio ruke.
• Iz pozicije čučao skok natrag u pozu trake i skok na početnu poziciju. Ako ste teži od 70 kg, to je najbolje da ne skaču, i otshagivat da nije otišao previše težine na zglobovima tijela. 15 do 25 puta.

Statičko opterećenje - jedan od najefikasnijih

Najviše vrlo efikasan način za žene da izgubite težinu u svojim rukama bez mnogo muke - je, naravno, daske pozu. Kraljica svih statičke pozicije, s više od 20 opcija. U ovom slučaju, lijep bonus kao zategnuti bedra, stražnjice i pritisnite stimulirati u narednim treninga. Glavni uslov - pravilan položaj kičme: trebalo bi biti produžen bez opuštene, poželjno je usmjeriti laktove nazad. I pokušati zadržati barem jednu minutu, postupno povećanje vremena do tri.

Svi znaju "most" je također vrlo dobar za ramenog obruča. Pokušati zadržati poziciju najmanje 3 seta od 30 sekundi.

Još jedan odličan način za izgubiti težinu kao djevojka u rukama i ramenima - samo povucite ruku do lakta i zadržite liniju bez savijanja ili ispuštanja u 3-5 minuta, svaki dodatni minut samo malo okretanjem ramenog zgloba naprijed ili nazad. Postoje opcije - ruke ispred, ali ti možeš u ruci. Preporučuje se da se koriste sve sorte za detaljnije proučavanje malih mišića.

Istezanje za ramenog pojasa

Ono što je potrebno da brže predati izgubili na težini? Naravno, radi duboko potezu mišićnih vlakana i tetiva. Zašto je to tako važno? Na području ramena kod ljudi su skupine limfnih čvorova i limfnog sistema je odgovoran za čišćenje organizma i metabolizam, a samim tim, pravilan rad cijelog organizma. Ako mišići su komprimirani i da su u kroničnoj hipertonija - limfni čvorovi se zapinje i ne mogu pravilno funkcionirati, to razbija odliv limfe iz tkiva, a tu je i otok, krvni zastoj, i na kraju će kritikovao. Gdje toksina - postoji i višak kilograma. Iz tog razloga, ne zanemariti redovne mišiće istezanje ruku.

• Da biste povezali nazad zaključavanje prst, s jedne strane, s laktom i drugi dole. Ako ne možete pridružiti ruke - možete koristiti peškir ili pojas pomoći.
• Spojite zglob zaključati nazad na pravo oružje i nagnuo naprijed da povuče svoje ruke preko sebe na pod.
• Povucite rukom pridržavao za zaključavanje prednje i zaobljene natrag osjećaj napetosti između lopatica.
• Postavite desnu ruku na lijevo rame i lakat sebe gurati zadržavanje linija ramena paralelno sa podom.
• Povucite ruke, sklopljene ruke i aktivno povlačenjem strani torzo i ruke, mršav malo na stranu.

Važnost zdrave hrane

Kako su djevojke za izgubiti težinu u svojim rukama bez pravilne ishrane? Da način. Samo jedan obavlja željeni rezultat teško može postići jesti palačinke i pije kolu. Hrana treba da sadrži veći postotak masti za aktivan rad crijeva, i dovoljnu količinu željenog proteina za mišićne funkcije. Ugljenih hidrata, naprotiv, pokušati minimizirati - a onda težina će se smanjiti, jer, kao što znate, sa strane, on ide posljednji. Dole pušenje, alkohol i konzervansa! Zaobiđe namirnica koje sadrže velike količine šećera, soli i gluten.

Dodatne procedure da pomogne

Za opuštene kože potrebna dodatna efekt: može se koristiti sa termo efekt oblozi, područjima problem masaže i kreme sa anticelulit efekat. Isto tako, ako imate mogućnost korištenja bazena - to je bolje da ga koriste, jer plivanje je idealno ne samo za ton ruke, već i za cijelo tijelo.

Kao što možete vidjeti, djevojke izgubiti težinu u rukama sasvim moguće, što je još važnije, da bi malo truda, strpljenja i volje. Nosi haljinu s tankim naramenicama, vidjet ćete - to je vrijedno toga, zar ne?