Pravilnu ishranu. Dijeta osobe koja vodi evidenciju o svom zdravlju

Pravilna ishrana - ovo nije samo isključenje iz ishrane nezdravih namirnica, kao što mnogi misle. Samo ako je to tako jednostavno, ne bi patili više od 30% stanovništva gojaznosti, dijabetesa i raka. Ispostavilo se da nije dovoljno jednostavno (citiram) "da jedu više voća i povrća", "eliminirati sve prženo, masno, soljeni, dimljeni". Ne na ovoj zasniva pravo ishranu. Ishrani osoba treba biti izabran u skladu sa svojim načinom života. U suprotnom, čak i "ispravno" dijeta može dovesti do katastrofalnih posljedica. A ipak, početi od početka. Da vidimo šta je potrebno da pravilno funkcionira, organizam da razumiju ono što zaista može isključiti.

proteina namirnica

Ona sadrži građevinski materijal za ćelije koje treba redovno ažurirati. Esencijalnih aminokiselina, koje se sastoje od proteina od suštinskog značaja za tok sve hemijske reakcije u organizmu. Mi smo ih kad jedemo meso, riba, jaja, orasi, gljive i grah. Životinja hrana sadrži kompletan sastav proteina. Vegetarijanac - ne. Stoga, u Indiji, gdje je uglavnom vegetarijansku hranu, toliko dodaju u jelo zelenila, korijene i začina. Oni su u kombinaciji s drugim namirnicama pružiti potrebnu ravnotežu ishrane. Evropljani teže - to je potrebno ili da studira orijentalne kuhinje, ili da amino kiseline same ili sjediti na "ne-stroga vegetarijanstvo", koja uključuje mlijeko, jaja i ponekad ribe. Uzmi ovo pažljivo. Nedostatak esencijalnih aminokiselina dovodi do preranog starenja, metaboličkih poremećaja, gubitak kose, i poremećaja CNS-a.

Životinjskih i biljnih masti

Bez masne kiseline, omega-3, omega-6 i omega-9, nemoguće je zamisliti pravilnom ishranom. Njihova ishrana je dužan uključiti u sebe. Oni su važni za funkciju mozga i metabolizam masti u organizmu. Njihov broj treba biti u proračun 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine. Oni dolaze sa slaninom, vrhnje, suncokretovo, maslinovo, laneno, bučino ulje. Sadrži i masti u orasima, a neki sodobnyh korijenje biljaka, kao što su đumbir. Jesti biljna ulja, radije nerafinirani proizvoda. I pokušaj da ih ne pržiti i dodati ih u salatama.

složenih ugljenih hidrata

Oni nas trebaju za energiju i izgradnju mišića (pod opterećenjem). Bez njih, dolazi brzo umor i aktiviraju glad, postoji nervoza i odvlačenje pažnje. To može biti smanjena ili povećana, koji žele promijeniti svoju težinu. Ostali elementi za održavanje života da se isključe nesigurnim za zdravlje. Složenih ugljenih hidrata se unose u organizam zajedno sa žitaricama: kruh, žitarice, tjestenina, mekinja.

Vlakana, vitamina i minerala

Oni su neophodni za normalno funkcioniranje našeg digestivnog trakta. Oni pomažu da se svari hranu iz vrijedne tvari. Pomoći očistiti tijelo od toksina i jačanje imunološkog sistema, pomaže u borbi protiv mnogih bolesti, i promovirati blagostanje. Sadrži vitamine, minerale i vlakna u sirovo, pirjano povrće i voće, bobičasto voće i bilje. Ovdje ćemo ukratko i upoznati sa neophodnih sastojaka. Međutim, još uvijek je potrebno da shvate princip izrade ishrane. Od ove će promašiti pogodan za svaku dijetu.

Pravilnu ishranu. Meni za sportiste

Aktivni ljudi koji vode računa o svom atletski oblik i težina tijela, važno je da se u ishrani kaša, jaja, proteina Shakes, povrća, voća, tjestenine, kruh i meso za najmanje (jednom dnevno). Procjenjuje se dnevni meni za sportiste izgleda ovako:

• Doručak: jaja, povrće i kruh.
• Ručak: proteinski šejk i voća.
• Ručak: juha, kaša sa mesom.
• Večera: povrća salata s tjesteninom.

Takva hrana je pogodan i za starije osobe. Ali za one koji su stalno u sit-u, a zatim još jedan dom ide za transport, gledanje TV-a tokom vikenda, ovu dijetu je štetan.

Pravilna prehrana za osobe s sjedeći način života

Ako se dogodi da vam malo potez, bukvalno jesti manje žitarica, tjestenina i kruh. Napomena - da se ne isključuje, ali da se smanji broj, na primjer, jednom dnevno. Brzo ugljikohidrata nisu ni razgovarali - oni su a priori isključeno. Ali grah, riba, perad, meso može i treba jesti 3 puta dnevno, uz zelenu salatu i voće.

Pravilnu ishranu. Dijeta za mršavljenje

Tu su odličan način da se brzo izgubiti težinu, bez iscrpljivanja tijela postom - da sjedi na uglavnom proteinska dijeta. Ona se razlikuje od prethodnih po tome proteina, naizmenično između biljaka i životinja, uključujemo u svakoj recepciji. Ali kompleks ugljikohidrata isključiti u potpunosti. Istina je u ranim danima, još uvijek možete osjetiti jak osjećaj gladi, ali je brzo povučene unazad. Samo imajte na umu da takva ishrana ne može sjediti dugo zbog svojih neželjenih efekata, koji dolaze u dalekoj vremena, nije u potpunosti razumio. Mi samo znamo da je vitalni organi pate bez kruh i kašu: bubrezi, jetra, mozak. Osigurajte trajanje takve ishrana 8-12 tjedana.

Pravilnu ishranu. Dijeta zdrava osoba

Na osnovu gore ishrani na bazi može se zaključiti da obična osoba, što je dovelo do najbolje od aktivnog načina života, može ili alternativni snaga u zavisnosti od opterećenja, ili dogovoriti za sebe svečane, ribe, mesa, vegetarijanac, mješoviti dana u skladu sa danima u tjednu. Glavna stvar je da je hrana u vašoj ishrani su najraznovrsniji, i posmatrao odnos masti, proteina i ugljikohidrata. To ne znači da ne možete priuštiti da odstupi od pravila. Ponekad je moguće slušati svoje tijelo i dozvolite sebi da nešto "ukusno". Samo, naravno, bez fanatizma.