Dijeta "8" - zdrave hrane

Pojedinci koji su gojazni obično se preporučuje dijeta 8 (8-a i 8-b). Ovaj elektroenergetski sistem je uravnotežen. Redovnom upotrebom svog masnog potkožnog tkiva se smanjuje, kao i normalne i poboljšanje metabolizma. Međutim, dijeta je kontraindiciran u bolesnika koji su gojazni, u slučaju kada imaju bolesti probavnog sistema, kardiovaskularni sistem i jetre, jer takve bolesti zahtijevaju poseban režim ishrane.

Opšte karakteristike ishrane №8

Dnevno norma kalorija za ovu dijetu je oko 1800-2000 kcal (neaktivnim osobama), dok je ta brojka može biti različit za svaku osobu, a sve zavisi od početne tjelesne težine. Za kategoriju "100 kg ili više" od 2000-2500 kcal je prosječna dnevna norma.

Smanjenje broja kalorija se postiže smanjenjem količine šećera, kao i razne proizvode koji ga sadrže. Dijeta 8 sama nije komplikovana, u stvari, blagi pad u kalorijama izaziva konstantan osjećaj gladi. Koristeći dijeta za izgubiti težinu №8 dozvoliti 2-3 kilograma mjesečno, ali to je samo na svoje pravo kombinaciji sa sistematskim fizičke aktivnosti.

Osim ograničavanja brzo probavljive ugljenih hidrata, koji uključuju proizvode koje sadrže šećer, takva ishrana za 8 dana podrazumijeva smanjenje potrošnje životinjskih masti, sa svojim parcijalnim zamjena za biljna ulja. Nedavne doprinijeti poboljšanju stanja gubitka zdravlja i težine u cjelini. Također isključene iz ishrane raznih proizvoda koji pobuđuju apetit. To uključuje azotistosoderzhaschie supstance, kao i razne arome. Neophodno je da se smanji količina soli konzumira 4-5 grama dnevno i količinu tečnosti - do 1 litre.

Voće i povrće treba da budu uključeni u prehrani u velikim količinama na zasititi. Dnevne stopa potrošnje proteina je oko 90-120 g masti -. 60-80 grama. i ugljenih hidrata - 150-250 gr. Što se tiče tehnologije kuhanje, dijeta preporučuje upotrebu 8 pirjanje, pripuskaniya, kuhanje i kuhanja na paru. Povremeno možete priuštiti bilo koji peče u pećnici jelo, ali bez dodatnih masti. Broj obroka treba da bude oko 5-6 puta na dan.

Dijeta 8: meni za jedan dan (2000 kcal)

• Žitarice, raženi kruh - 200 gr.
• Jabuke i druge nezaslađenog voća - 200 gr.
• Mnoštvo svježeg povrća - 300 gr.
• Svežeg kupusa - 300 gr.
• Butter - 10 gr.
• Biljno ulje - 25 grama.
• Jaja - ½ jedinice.
• Lean riba - 100 grama.
• Nemasni sir - 100 gr.
• Nemasno meso - 150-200 gr.
• Mliječni proizvodi i mlijeko - 400 gr.

Ovi proizvodi se mogu zamijeniti ekvivalentnim, i naprave svoj dnevni meni.

Tabela №8 dijeta-i je dizajniran za ljude koji su pretili, a odsustvo bolesti jetre, kardiovaskularnog sistema i organa za varenje, koji zahtijevaju posebnu dijetu. Dodijeljen dijetu i nakon 8-pokrivena naravno №8.

Kalorija hrane smanjuje zbog ograničenja ugljikohidrata i masti u dijelu. Sadržaj proteina je obično veća od fiziološke potrebe. Prisutni u ishrani voća i povrća u potrebne količine. Supstance koje izazivaju apetit, su isključeni. Umjereno ograničen unos tekućine i soli.

Energetska vrijednost po danu je oko 1280 kcal. Sadržaj proteina - 80 g, masti -. 60 g, ugljikohidrata -. 100 c. i soli - 3 C. Da biste uklonili glad, niskokalorične hrane se uzima u malim količinama, ali često.

Tabela dijeta №8-a se koristi u nedostatku raznih bolesti kod kojih treba koristiti posebne dijete. Ovu dijetu 8 nema više strogu dijetu i jedan №8 №8-a.

Energetska vrijednost po danu je oko 800 kalorija. Sadržaj proteina - 60 g, masti -. 30 g, ugljikohidrata -. 70 g, NaCl -. 2 c.