Proizvod za sve prilike - na pari brokoli. Kalorija čudo kupus

Kako jesti dobro izgubiti težinu? Godine-stari problem, neovisno o spolu i dobi razlike! Nutricionisti nešto natječe reći da gladuju sebe - samo glupo, i da izgube težinu, budite sigurni da imaju. Samo treba pažljivo birati proizvode i obratite pažnju na način pripreme. Konkretno, to vrijedi s obzirom na kuvano brokoli. sadržaj kalorija kupusa je vrlo mala, što čini brokule redovan učesnik ishrani zdravih osoba. Ono što ga čini više od pomoći?

Oh, ovo radost u jelo!

Zašto je život tako okrutan da slatko i ljubitelje brze hrane?! Istina je da je za komad torte, plaćamo cijenu sa masti na bokovima? Bocu sode dati napadi gastritisa i čira progresivne i voljeni hamburger na kalorijski ekvivalent kompleksan tri jela? Moram reći da nutricionisti uglavnom ne skrivaju istinu i redovno podsjeća pacijenata da ishrana - to je put ka nigdje. Na prvi, stvarno izgubiti na težini, steći željeni oblik i najave o izgledu. Ali dijeta - to je neka vrsta droge koja bih ponovo i ponovo, provjerite vaše tijelo za izdržljivost. Tijelo zalihe ozlojeđenost i reći im, "hvala". Kao rezultat toga, potrebno je da se prilagode gastronomske deprivacije i naučiti da dopuni rezerve masti čak i za njih. Onda, dijeta će morati da zategnuti, a sve dalje krenuti ka anoreksije. neophodno je za vas?

Za zdrav duh!

Zdrave ishrane - to je recept za dobru figuru i ugodan ten. Posebno kao aroma karakteristike ne moraju žrtvovati. Samo popunite ishranu niskokalorične hrane i srdačna. Na primjer, usluga će poslužiti kuhano brokoli. Kalorija dostiže samo 33 kcal na 100 grama. Poređenja radi, treba reći da je čokolada bez punila "težak" 16 puta više. Vjeruje se da je termička obrada značajno smanjuje korisnost povrća, ali ova teorija nije istina za sve grupe. Konkretno, potrebno je uzeti u obzir stanje kupusa bio prije tretmana. Tako, sušeno karfiol nakon ključanja kalorija nešto veći - 35 kcal, i smrznuto - niže - samo 28 kcal. U principu, brojke ne mijenjaju mnogo, ali najozbiljniji razlika je količina vitamina C. U sušeni kupus tako mnogo više.

Između ostalog povrća

Pokušajte dogovoriti posta dnevno na povrću i pustiti će biti osnova kuvanog brokoli. Kalorija dana neće biti jaka, ali nećemo ići dalje od 1200 kcal. S obzirom da je osnova ishrane su povrće, ovaj zadatak je jednostavan i izvodljivo. Za doručak možete brokoli, celer i krastavac napraviti hranjiv svježe. On je brzo gasi žeđ i puni energijom. Vjerujte mi, nakon što je nepotrebno takva kava piće, a srce Fresh nije malo pogođeni. Za pripremu sendvič piće integralni hleb, pire kuhano brokule i krastavca. Za ručak - juha od povrća sa kupusom. Za večeru, salata, okusom sa soja sosom i biljno ulje. Dijeta povrća na dan može biti pun i ukusna, ali kalorija kuvana brokula olakšava. Cijeli dan bez gladi i manje dobre o rezultatima vage.

Prednosti i ukus

Dakle, iskreno, kuhani brokoli ima nisku vrijednost kalorija, a time i opasnost za brojke neće. Kušati kupus nježan i svestran, ali zato brokoli je odličan prilog uz meso, ribu i jela od iznutrice. kupus neprocjenjiv prednosti i bogatstvo vitaminima C, PP, K impresivno. Brokoli potpuno askorbinske kiseline. Stavljajući ga ispred južnog voća.

tehnike kuvanja

Smatramo da je najrelevantniji načina na koji se mogu tretirati sa brokoli. Kalorijska kuvano kupus je mala, u rasponu od 25-35 kcal. Ova je opcija tretman niskokalorična, ali se može tumačiti na različite načine. Preporučljivo je kuhati za par u potpunosti sačuva koristan sastav i živih boja. Početno stanje kupus nije bitno; Možete koristiti svježe, smrznuto ili sušeno. Usput, na kraju kuvani kupus ima manje kalorija nego svježe.

funkcija kupus

Žene često misle kroz svoju ishranu unaprijed, i imajte na umu da 100 grama kupusa ima do 3 grama proteina, to jest, dio 300 grama tijelo će dati 10 grama čistog prirodnog proteina. Ovaj iznos ne mijenja, čak i ako je kuhano brokoli. Kalorijska sadržaj od 100 grama, a tako je prilično niska, ali tu je i upotreba proteina. Usput, proteini daju sitost, a time i osjećaj sitosti nakon obroka će biti dug, ali ugodan, bez težine.

Također treba napomenuti da nije potrebno jesti kupus bez začina. Kalorija kuvano brokule sa soli najviše 5-6 kcal, a okus postaje mnogo ugodnije za modernog muškarca. Začiniti možete miješati kupus sa ribani češnjak, biber i kim. Za bolju probavu beta-karotena u sastavu, poželjno je dodati ulje kupus povrća. U kulinarstvu, brokoli različitih zemalja koriste za pripremu svjetlo supe i povrća salate. Delikatan okus kupusa u savršenoj harmoniji sa ribom, a ne slučajno je postala klasika svjetske kuhinje lososa sa brokolijem sa sirom umak. To je ukusan i zdrav jelo za sladokusce i ljubitelje zdrave hrane.

Pečena Brokula ima pravo da bude prisutan u ishrani raste tanka čovjeka, jer ima samo 46 kalorija na 100 grama. Odlično se slaže sa paradajzom i krastavcima, te stoga može biti dobar prilog. Brokula pari ukus usklađuje sa sirom i limuna. Ovo jelo dostojno najboljih restorana!