Slimming Vježbe bokovi - je još jedan način da radi na svoju figuru

Svaka žena želi imati savršenu figuru. Ali da bi se pruža prekrasan lik, potrebno je raditi dugo i naporno. Svi su odavno shvatili da su svi prijedlozi za magiju pilule i čudo masažer - ali samo bajka. Ali da bi zaista istaknuti rezultat, morati da se znoji u teretani, a ne mjesec dana. Ali to je vrijedno toga. Osim toga, mnoge žene žele popraviti u većini slučajeva čak i cijelo tijelo, a samo nekoliko mjesta, kao što je kuk. Upravo za takve slučajeve, a tu su i posebne programe, kao i set vježbi razvijen od strane vodećih profesora fitnessa i aerobika.

Takav lokalni gubitak težine nije jednostavan zadatak, s obzirom da je hip je najčešće najveći problem područje na kojem rad zahtijeva ogroman napor. Postoje mnogi programi za mršavljenje kukova, ali ćemo uzeti u obzir samo jedan, jedan od najefikasnijih.

Dakle, prvo razmotriti sve prednosti takvih lokalnih treninga, a zatim da ostvare i mršavljenje, kukovima.

Potrebno je imati na umu da će izgubiti kukovima težinu kao, u principu, i bilo koji lokalni obuku važno da izvrši što je moguće više moćan pokret i postići maksimalno opterećenje. To će učiniti vježbe za mršavljenje kukova najefikasniji lokalnih kompleks za obuku. Možete dobiti nevjerojatno brz i kvalitetan rezultat, ako se dobro legao vanjska strana sa svakog treninga.

Efektivna vježbe za mršavljenje kukova. plan obuke

Trening dva puta tjedno treba izvršiti. Razred puta može varirati iz sata u sat. Sve zavisi od vas i vaše želje da brzo izbaciti višak gram i upornost. Nakon što ste postali iskusni u ovom području, ali i dalje žele da stalno drže u formi, vježba može biti i do četiri puta nedeljno.

Obuka počinje uz obavezno zagrevanje, koji bi trebalo da traje oko 3-5 minuta. Mjesto se odlučite za sebe, ali možete čak se uključe u prirodi. Onda obavezno skakanje užeta.

Nakon toga, nastavljamo do glavnog kompleksa, ispred koje može biti malo vježbe na kardio spravama.

mršavljenje butina vježbe uključuju:

1. Blok čučnjeve. Nogu na širini zdjelice, stavi na suprotnom ramenu svake ruke, dlan, stavio nogu paralelno. Počinju da čučne na udisaju, izdisaju ustati. Pravimo maksimalan broj ponavljanja.

2. Vježba - otmica butine. Ležati na podu na lijevoj strani. Stopala, koji leži na podu bend na koljena. Natkoljenicu treba da ostane uspravno. Podignite tijelo na laktove u drugom pravcu. Sada treba podići inspiratorne ravno nogu i izdahnite izostavljena.

3. Lunge kućište ceradom. Jedan set nogu za sebe, drugi set iza pete. Mi naginju tijelo naprijed. Sada inhalirati savijati prednju nogu i pada naprijed, izdahnite i ispravite nogu postala pravo.

4. Vježba - proširenje kukova. Mi kleknuti, dlanovi sami sebi postavili. Izdahnite i podignite desnu nogu savijena, inspiratorni baci nogu dole. Važno je imati na umu da se ne savija struka.

5. Proširenje kuka iz ležećem položaju. Moram da legne na leđa. Stavi ruke na vaše strane. Inspiratorni povišicu karlice prema gore na izdisanje izostaviti svoj prvobitni položaj.

Ova prilično jednostavan set vježbi za uporna i stalna obuka će vam omogućiti da lako dobili osloboditi od viška kilograma, a onda stalno držati sebe u odličnoj formi. Ove vježbe za mršavljenje kukova trenira ne samo kukova i stražnjice, kao i sve mišiće leđa.

Ako trenirate dosljedno nekoliko puta sedmično, primijetiti mjesec dana očigledne rezultate gubitak težine butina. Ideš u i sigurno ćete biti zadovoljni konačnim rezultatom.