Swing noge brzo i lako

Vrlo često, želeći izgubiti na težini ili samo da napumpa vaše tijelo, mnogi ljudi zaboravljaju da morate raditi ne samo na torzo, ali i na nogama. Naravno, ljekari su ustanovili da je u toku bilo fizički napor opterećenja i sve mišiće donjih ekstremiteta, ali to nije dovoljno da bi ih atraktivnim i olakšanje. Kada smo samo tresu noge, sve kvadricepsi, koje se nalaze ispod kože steže. Kao rezultat toga, višak kilograma ide, brojka postaje tanji, i isceljuje telo postepeno. Sada razmotrimo detaljnije same vježbe, po kojima se može postići željeni efekt vrlo brzo.

Prvi - i što je najvažnije - to vodi. Tokom ubrzano, mi tresti noge, a uz to se razvije disanje dovodi do normalnog rada plovila, razvija izdržljivost. Možete pokrenuti bilo gdje - na stadionu, u parku, na plaži. Važno je samo da odaberete udobne cipele i mnogo strpljenja.

Daljnje vježbe se može obaviti kod kuće ili u teretani. Prvi od njih - zashagivanie brda, na klupi ili na klupi. Visine ovoj fazi treba biti odabrani na temelju rasta, potrebno je izvesti vježbe s lakoćom, tako da samo željenu zategnutih mišića grupe. U ovom slučaju, mi tresti noge nekoliko puta efikasnije nego kada se Iskorak. Povećati teret je moguće, ako se uzme pošte: neophodno je da se stavi na ramena. Međutim, izaberite odgovarajući težinu "palačinke" - trening ne bi trebao biti traumatično karakter.

Što se tiče napada, za koje se smatra da je vrlo efikasno, potrebno je reći da uz pomoć njih, gotovo da ne savijaju noge. U ovoj vježbi sve napetija mišiće stražnjice - ali je isto tako važno, ako želite imati savršeno telo. Da biste poboljšali opterećenje na ramenima može popraviti post sa izvodljiv težine.

Uprkos svim razvoj moderne trenera, ljudi koji žele da imaju savršenu formu, su u više navrata vidjeti u činjenici da je stara tradicija je mnogo efikasniji i pouzdaniji. Među ovim proizvodima dominiraju čučnjevi - vježba koja ima uticaj na čitav donji dio tijela. Prvo, poravnava kičme, a kao drugo, postali jači teladi. Ostvarite željenu reljef i kukova - njihove interne i eksterne stranke. Ali je važno, šta će ti trbušnjake. Tresti noge obično čuči nije u potpunosti - u ovom slučaju, zategnuti vanjski strane butina, teladi. Ako sednice konfiguriran "da se zaustavi" soj stražnjice i stražnjem dijelu trske.

To je vrlo efikasna u tom smislu je leg press, ali ove vježbe se ne može učiniti bez simulatoru. Tajna leži u činjenici da je težina želite da podignete donjih ekstremiteta, vi birate sami. Preporučljivo je da se počne sa malim brojkama, postupno povećanje opterećenja, kao i broj pristupa.

Znajući kako ljuljačka mišiće nogu ispravno, možete postići željeni efekt u najkraćem mogućem roku. Treba napomenuti da se željeni reljef koračati više, ako jedete više proteina i svježe povrće.