Vježbe za valjak za novinare: sveobuhvatan rad na tijelu

Valjak, ili gimnastika točka - ovaj stari poluzaboravljene trener je upoznat sa svim iz sovjetske ere. Ovo je jednostavan i svestran način da tijelo u dobroj formi i razne kuće treninga. Vježbe s valjkom daleko izvan poznatog opcija pod kojima potrebu da se osloni na koljena i valjanje naprijed, povlačeći tijelo zatim rukama.

Prednosti vježbe

Vježbe za valjak za novinare može se koristiti kao toplo-up, istezanja i program osnovne obuke - sve zavisi od nivoa fizičke spremnosti. Bodibildera, gimnastičari često se odnose na ovaj jednostavan uređaj, znajući prednosti.

1. Multi-funkcionalni, pružajući rada više mišića u isto vrijeme.
2. Vlak za stabilizaciju mišića za ravnotežu i koordinaciju.
3. Opterećenje zglobova i istezanja za fleksibilnost i plastičnost.
4. Poboljšati držanje i jačanje mišićnog sistema, koji pomaže za početak većih opterećenja.
5. Angažovanje ramena, ruke, pritisnite grudi, vanjski dio butine, potkoljenice, leđa.

opis

U centru pažnje - vježbe za valjak za novinare. I stvarno je slučaj, gdje možete ići na izgradnju kompleksa blokova. Vježbe za jačanje novinarima putem video pripadaju snage i intenzivne, jer kada je u kombinaciji u supersetove spali masti. U nastavku je kratak opis.

1. Na kolena i stavi film ispred njega. Njegove ruke, polako se kotrlja naprijed sve dok ne dodirne bedra grudi. Vratite se u početni položaj.
2. Kleknuti valjak raspoređeni ispred. roll polako od vas sve dok grudi dodirne tlo na direktan ruke. Ostanite u tom položaju i ponovo zategnuti.
3. Lezite na stomak, uzeti naprijed kraj klip ruke. Roll on za sebe, speleologije u isto vrijeme, ali ne uzimaju kukove od poda. Pauzirati, idite dole na stomak.
4. Sede na podu i protegnuti noge naprijed. Roller strani ponude i streč polako sa strane, nagnuvši se nad tijelo sve dok ne dotakne pod dojke. Povratak na prvobitni položaj, ponovite s druge strane da učita trbušne kosog mišića.
5. Sjediti na podu, savijte koljena i stavite noge ispod videa, ali ručku ruke. Ispravite noge i istovremeno smanjiti torzo naprijed do kolena dodiruju grudi. Opet, polako donose noge i poravnajte gore.
6. Ustani, stavi video ispred sebe, sagne i uzme ručku. Roll ravno u grudi tone na pod. Vratite se u početni položaj. Pojednostavljena verzija vježbe za jačanje novinarima uključuje staging noge šire od širine ramena.

Vježbe za valjak da pritisne - to nije ograničenje za male simulator. Sklekove na gimnastičke točka može biti pravi izazov. Tijelo će morati da koriste puno dubokih mišića, da bi u baru položaju.

Rolling valjak na desno i lijevo - obuka ramenog pojasa u izgradnji reljefa i izdržljivost. Da biste ostvarili potrebno je imati različite ručka će biti dovoljno: na jedan način - ravne, drugi - suprotno. Naglasak leži postrance i stavi točka polako roll.

Vježbe za valjak za novinare je mnogo efikasniji od konvencionalnih trbušnjake, obavlja kod kuće i pogodan je za početnike. Preporučuje se da se počne sa 3 serije po 8-10 ponavljanja, a kako je postignut napredak - da se raziđu opterećenja.