Fitness programi za djevojčice: trener preporuke za muziku

U posljednjih nekoliko godina, ovaj sport je postao popularan. U svijetu postoji više ljudi koji gledaju svoje figure i zdravlje. Pogledajte njegovi savremenici - ovdje je vaš bivši školski drug ukrašen na avatar u uskim haljinama, sigurno se bavi fitness ... Ali tvoj kolega, koji je ponovo doveo zdrav obrok sa ručak. Nema potrebe da ih zavide, ili nazovite imena iza leđa - tako da samo slabi ljudi koji ne žele ili se plaše da promijeniti na bolje. Većina djevojaka užasnut riječi kao što su teretana, trening snage, bučice, Barbells, i slično. Kada su čuli ove riječi, zaobljene oči, potpuno odbija posjetiti teretanu da se izbegne da postane "butch nasilnike."

Prema idealna figura

Nemojte biti tako kategoričan sudija koji vam mogu pomoći da imate savršenu figuru. treninzi se plaše da nije potrebno, bez čudnih kemikalija i aditiva u hrani ne mogu biti previše napumpane. A dobro odabranih djevojke fitness program će učiniti vaš lik ženstvena, lijepa i zategnuta. Dakle, kada je muškarac ili žena s vrlo naduvanih mišići uvijek biti svjesni da samo zato što se neće desiti. Takve žene su posebno dodan u vašu dijetu muških hormona koji čine mišića pretjerane.

Zar ne sanjati ravan stomak, vitke noge i čvrstu grudi? Teretana, u principu, jer je stvoren. Dakle, nemojte se bojati da ga posjeti u svakom slučaju. Logično je da imate pitanje: koja je različita fitness vježbe u teretani sporta kod kuće? U oba slučaja postoje pluseve i minuse. Izbor je, naravno, tvoje.

Gdje da radim?

Vježbanje kod kuće daju rezultate, često vrlo dobro, kada je oko poznatom okruženju, igrajući omiljenu muziku za fitness. Mnogi upravo to. Vrlo često fitness mršavljenja provesti kod kuće, kada su neki sistemi kada posjetite teretanu progoni. Fitness centar daje rezultate još bolje, brže, pa čak i kvalitetnije, ali ne svako ima priliku da ode tamo. Ali u principu nema razlike gdje da radi, glavna stvar koja je prisustvovala same studije!

I na kraju, prvi dan u hodniku. Nakon što je kupio svojoj prvoj sezoni kartu, otvori ti vrata, a tu su i toliko ljudi! Počinjem da mislim da svi gledaju samo na tebe. U stvari, to nije - sve one koji su došli u sobu zauzima njega, misli samo na sebe. Njih nije briga ko šta radi, pogotovo jer niko ne obraća pažnju na svoj izgled. Smijati i upirati prstom, niko neće, to je sigurno! Najvažnija stvar koju biste trebali znati prije nego što dođu u sobu, to je razlog zašto ideš tamo, u koju svrhu, kako i šta radite tamo.

fitness Osnove

Tri faktora koji se moraju uzeti u obzir početnike i strastveni sportista:

• sistematski sprovodi program fitness za djevojke i pravilne ishrane;
• postavila cilj da se prilagode organizma na fizički stres i povećati mišićni tonus i snagu;
• da se stvori osnova za povećanje opterećenja.

Sva ova pravila su veoma važna, pa pokušajte da obrati pažnju na njih.

vrste fitness

A sada, hajde da otkrijemo ono što program fitness za djevojke da odaberete za vas. Također je važno, posebno za početnike. Do danas, postoje samo dva najpopularnija program vježbanja - sistem split, i kružni trening. Suština kružni trening je da je obuka uključuje sve mišićne grupe, dok je Split ima za cilj razvoj jedne ili dvije grupe mišića.

kružni trening

Metoda je više pogodan za mršavljenje i oslobađanje od celulita, kao i svi trenira naš organizam i proveo više energije. Kako se program razvija izdržljivost i promovira gubitak težine, onda se uklapa više kao ženski fitness. Vježbe su na snazi za sve namjene kada se radi sa relativno malom težinom. Kao zaključak, fitnes programi kružni djevojke su idealni koji žele izgubiti na težini, poboljšati izdržljivost.

Split Training

Split sistem je fokusiran na setu mišićne mase i omogućava vam da bi se bilo mišićnu grupu umor. Ovaj program je potrebno mnogo manje vremena. Kompletna studija mišića se može postići u samo 40-50 minuta, dok je kružni metoda uzima jedan i pol do dva sata. Sportski Fitness split metoda vam omogućuje da spremite rezultate nakon gubitka težine, za napumpavanje mišića, ostvarujući porast u njihovom obimu i elastičnost. Psihološki, ovaj program je jednostavan nakon preuzimanja ozbiljne mišića. Zaključak: split sistem se savršeno uklapa u fitness program za djevojke koje ne žele da previše izgubiti na težini, i žele da daju volumen samo na određenim mjestima.

Činjenice o prvom treningu

Svom treningu, a pogotovo ako je pogodnost za početnike, to treba da se sastoji od četiri dijela:

1. Zagrijavanje.
2. Trening snage.
3. Kardio.
4. Hitch.

Nemojte žuriti da simulatoru. Prva Mash: dati dovoljno vremena. Obično nadahnjuje fitness muzike. Ako vaš trening na kardio na pokretnoj traci, molim vas, ran 5-10 minuta. A ako planirate provesti duže kardio, bolje je da ga potroše na kraju. Tako će fitnes za mršavljenje, sagorijevanje masti, a zatim će biti efikasnija. Hlađenje ili istezanje na kraju rezultat će poboljšati, opustiti mišiće.

o simulatori

Ako dođete u fitness centru po prvi put i ne znam šta da pozovem sve jedinice u kojoj se nalaze fitness vježbe, trebalo bi da znaju da imaju dva tipa: kardio-fitness opreme i fitnes spravama.

• Kardio - to je uglavnom trake za trčanje, čepovi, vježbe bicikle, itd ...
• Snaga - vježba mašine za razraditi mišiće, kao i Barbells, bučice, itd ...

Postoje stvari kao što su osnovne vježbe, veliki trio - čučnjevi, bench press, mrtvo. Kao ženski fitness uzeti u obzir ove pozicije nisu posebnim potrebama.

Ponavljanje i ponavljanje

Sljedeći dešifrirati stvari kao što su broj serija i ponavljanja, što može spomenuti kondicioni trener je. Na primjer, danas ti abdominalne vježbe. Ste došli do trgovine i napravio 25 penje tijelo - to znači da je 1 set sa 25 ponavljanja. Broj serija i ponavljanja izvodi ovisi o namjeni i složenosti obavljanja dodatnu težinu. Fitness trener, ovisno o individualnim karakteristikama pomoći da program pravo obuke.

Program za mršavljenje i čine volumen

Ako želite dobiti mišićnu masu u volumen, povećati kukovima ili drugim mjestima, onda bi trebalo da uradite 2-3 seta 8-12 ponavljanja (sa dodatnim težine). Naravno, mnogo ovisi o ostvarivanju i težine koristi. Pokušajte da izabere opterećenje na najnoviju iteraciju vam dati teško. Kada je cilj izgubiti na težini obavljanje 4-6 seta 15-20 ponavljanja (sa malim težine).

Nemojte žuriti do cilja

Ne možete napraviti neki pokret bez pravilno isporučene opreme. Česta greška među početnicima - ovo prekomjerne entuzijazam prve klase, posebno kod dječaka. Pošto radim vježbe profesionalnim sportistima, koji je kao težinu na traci početi puno palačinki da ponavlja istu radnju. Postoji velika opasnost da se stave ozbiljne povrede. Dakle, ne žurite, sve postepeno rade dovoljno. Učiniti sve što je od samog početka tačku po tačku.

Nemojte očekivati brze rezultate, ne muče njihove vage i mjerenje traka. Idite na cilj, pratite svoj raspored treninga, ishrane. I zapamtite: propustili nastavu pojeli lepinja - ovo je korak unazad od cilja, to jest, idealan lik. Sve je u vašim rukama, samo vi možete sami pomoći.

Nemojte se uzrujavati ako prvom mjesecu svog istraživanja su pokazala nekoliko dodatnih kilograma na vagi: to je sasvim normalno, mišići konačno osetio fizički napor, tako da je malo porastao u volumenu. I kao što znate, mišić je teži od masti, pa dodao dodatnu težinu. Ali nakon nekog vremena sve će biti u redu, glavna stvar - ne bacajte fitness klase.

Motivacija za rad na

Tako da se više fokusiraju na kardio, pratiti dijete i pratiti program obuke. Pogledajte u bliskoj budućnosti, rezultati u odraz u ogledalu.

• Da biste započeli je da izaberete sport koji će donijeti samo zadovoljstvo. Ne volim fitness klase - pokušati pilates, joga ako dosadno na - pokušati ples. Nije uzalud izmislili mnogo načina.
• Pronađite partnera ili cijele kompanije za sport. I ne brini ako devojka neće raditi kada odete u dvoranu, naprotiv to je poticaj da preuzme i napraviti nešto bolje.
• Kupiti pretplatu u teretanu ili idite gdje želite za šest mjeseci, godinu dana, ili platiti za sjednice s osobnim trenerom. Glavna stvar je da ste već proveli novac, a oni moraju biti sigurni da rade.
• Hvaliti sebe nakon svakog slučaja dizajniran da poboljša vaše tijelo.

Uzmite sliku o tome što ste bili prije nego sport, za budućnost su imali priliku za usporedbu rezultata. Kako bi bilo zapanjujuće slike "prije" i "poslije" djevojaka, koji su već dokopao vitkog tijela! Takođe nije spriječio da to učini. Jednostavno ne vjerujem oglašavanja prevaru da su neke droge proizvesti dramatične rezultate za idealnu figuru. Samo sport i pravilnoj ishrani će pomoći da se ostvari san. Vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da iste fotografije "prije" i "poslije", a možda čak i bolje!