Kako brzo i efikasno izgubite težinu u posljednjih mjesec dana

Uprkos činjenici da je bolje da se polako izgubiti težinu, ali to ne šteti vašem tijelu, mnogi ljudi pokušavaju što je prije moguće kako bi izgubiti više mršavljenja. To je zaista moguće da izgubite na težini u mjesec dana, radi vježbe. Ustati rano ujutro, tako da imate slobodnog vremena za proučavanje. Engage Strelnikovoj kompleksa, koji vrlo učinkovito pomaže da izgubite na težini. Ako radite dva glavna vježbe ovog kompleksa, vrlo brzo ćete postati tanak. Počnimo sa vježbe pod nazivom "Ladoshki". Postati, savijati ruke u laktovima, i okrenite dlanove kao da ste vidovnjak. Da li bučni i ritmički diše, sa dlanom stisni u pesnice. Četiri puta oštro udisati zrak kroz nos. Zatim spustite ruke i napraviti četiri minuta pauze. Opet udišu četiri puta, a zatim ponovo pauzirati.

Sljedeće vježbe će se zvati "epolete". Stajati uspravno, ruke zategnuti u pesnice i pritisnite na stomak u visini struka. Udahnite, u ovom trenutku pritisnuti pesnicama na podu. Push ramena i ispravite ruke. Dok izdišete, opustite ramena i postati startnu poziciju. Onda osam udisaja i četiri sekunde, ponovite osam udisaja. Ova vježba treba raditi 12 puta. Kako bi se izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana, da li ove vježbe svaki dan, ne budi lijen.

Nakon treninga uživaju opterećenja, to može biti vježba sa bučicama ili nešto drugo. Osim toga, pola sata je potrebno za obavljanje aerobne vježbe. To može biti ples ili skakanje, kao i trčanje ili aerobik. Nakon toga, još pola sata potroši na vježbe za fleksibilnost. Nakon klase, uzeti kontrast tuš.

Izgubiti na težini u mjesec dana, trebalo bi da završi postupak. Dakle, nakon masaže tuš sa soli. Uzmite krpa, posuti soli na nju i trljajte po celom telu u kružnim pokretima. Lica i dekoltea pomoću kockice leda. Tuširanje, zagrijati tijelo, protrljao ga ubrusom. Napraviti samo-masaža. U tom smislu, s obje ruke masirajte problematična područja, počevši od stopala. Tokom ovog masaža one napete područja koja masira. Dalje, stiskati kožu, a zatim trljati i moždanog udara moje tijelo. Tako da uklonite napetost koja se javlja kada se blago peckanje. Tokom masaže, koristeći ulje za masažu. Onda možete ići na posao. Nemojte zaboraviti da izvrši vježbe Strelnikova kompleksa kako bi se izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana.

Postoji nekoliko osnovnih pravila hrane, nakon čega ćete brzo izgubiti na težini. Prvo, jedan dio ne smije biti više od tri stotine grama. Nemojte jesti ranije od 2,5 sata nakon predudyschego obroka. Što je manja ploča, od kojih jedete, to bolje.

Drugo, jedu malu kašiku. Također, jesti male komadiće, sa dugom žvakanju hrane. I na kraju, ne zaboravite da je glavna hrana treba da bude voće i povrće. Hrana ne bi trebala biti konzervanse, i sredstva za bojenje i disintegrants. Uz pravilnu ishranu i vježbe ćete brzo odlučiti na pitanje kako izgubiti težinu u 1 mjesec.

Ako se zamijeniti uobičajene čvrste hrane u tečnom, kao što su čorbe, supe, mlijeko, čorbe, a onda vrlo brzo možete izgubiti na težini. Tu je i tečna dijeta, koja se može koristiti za izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 15 kg. Šta je uključeno u ishrani ovu dijetu? Prvo, to je zobena kaša čorba. Za njegovu pripremu kuvanjem u pola čaše vode po litru kaše. Zatim procijediti čorba. Također u ishrani tokom ove dijete uključuju sok od povrća, koja je pomiješana s kuhanim vodom u omjeru 1: 1. Osim toga, to bi trebao biti svaki dan piti voćni sok, koja je jedna trećina se razrijediti s kuhanim vodom. Tek treba da piju nemasnog mlijeka, jogurta i malo masti mesa čorba. I dopunjuje kompot menija bez šećera i neslani čorba od povrća. Piti sva tečnost iz liste svaki dan, i početi sa zobi čorbu, i spavanja piti kefir. dnevna količina tekućine ne smije biti veća od tri litre dnevno. Od takva ishrana treba da idemo u pravu. Na prvi dan nakon što je dijeta kuhati povrća i jesti ih cijeli dan, a na male porcije. Na drugi dan nakon što je dijeta uz kuhano povrće jesti zdjelu kaše, parče hleba, i jesti sirovog kupusa i šargarepe. Trećeg dana, možete jesti normalno, ali u isto vrijeme ograničiti korištenje masti, i jesti kruh, ne više od dva komada.