Kako izgraditi svoj kod kuće?

U čovjeka, sve bi trebalo biti lepa. Ova izjava se ne odnosi samo na svoj izgled u smislu odjeću, ali i njegovo tijelo, a posebno leđa. Bilo bi naivno misliti da je pumpa natrag u dom će biti lako. "Blame" u velikom broju leđnih mišića, od kojih svaki treba obratiti pažnju i vježbe sam. Iz toga slijedi da je odgovor na pitanje "kako napumpati leđa", bit će jedan odgovor - u teretani, opremljen vježbe mašine. Međutim, ništa nije nemoguće. Stoga, ako se putovanje u teretanu iz nekog razloga, je teško ili nemoguće, može se pumpa mišiće leđa i kod kuće.

Za početak, treba nam horizontalnoj traci. Ako osoba živi u privatnoj kući, horizontalna, može se lako instalira u dvorištu. Stan je opremljen sa horizontalnim bar će biti malo problematično, ali ova situacija može izaći, ako malo razmislimo.

Kako izgraditi leđa na traci? Prva stvar koju treba obratiti pažnju na svoje uobičajene i "banalne" za mnoge ljude vuče. U međuvremenu, pull-up može dati vrlo dobar rezultat, naravno, ako se radi ispravno. Prva stvar koju moramo obratiti pažnju na širinu držanje. Naravno, ako je grip je uzak, ona je u stanju povući veliki broj puta. Međutim, u ovom slučaju, natrag ne dobije potrebnu opterećenja. Tako je, povlačenjem gore na traci koristeći širok hvat je optimalno za naduvavanje i dužinom rast mišića leđa. Glavna stvar koja se nije desilo sa pooštravanje kretene, i glatko. Osim toga, posebnu pažnju posvetiti ne povlačenjem i spuštanjem.

Kako izgraditi leđa vuče? Dakle, uhvatite bar sa rukama bi trebao biti sam. Polako udahnite i počnite da tiho sustignu, pokušavajući da ga tako da vrat dodirnuo prečku. Zatim se spušta polako izdahnite. Nakon nekog vremena, takva obuka treba pokušati povećati prianjanje dužine kako bi osigurao maksimalnu mišića opterećenje leđa.

Uz ovu vrstu razumljivo. Kako pumpu bučica? Ova vježba također može biti lako izvesti kod kuće. Ako nema bučice, može se koristiti umjesto plastične boce vode sipa u njima. Pumpaju mišiće leđa u ovom slučaju vrši se na sljedeći način:

Stavite noge u širini ramena i oslanjaju na jednu ruku stolice na kojoj sedi. S druge strane treba da bude kreten. Dah, polako podignite spuštenim ruku sa bučicama u grudi, pokušavajući da maksimalno uzeti-up ruku. Sa izdahom se vratiti na početnu poziciju. Nakon nastupa veliki broj ponavljanja s jednom rukom na promjenu položaja ruke.

Čak i kako napumpati leđa uz pomoć bučica? Sljedeće vježbe je da moramo postati pravo i noge odvojeno. Sada moramo uzeti kreten s obje ruke i da joj glavu i početi da se nagne naprijed. Tokom ove vježbe, ne bi trebalo pokušati da ne savij koljena, i držati pravilno disanje.

To će biti vrlo koristan i vježbe, koja se sastoji u tome da će tijelo morati ustati iz ležećeg položaja. Noge moraju da se drže na cijevima za grijanje ili sofu, da se glava ruke i počne da vrši podizanje trupa. Obavljanje potrebno, držeći prosječna stopa.

Po završetku ovog kompleksa, morat ćete izvesti vježbe istezanja mišića. Činjenica da su učitane mišići skraćen nešto. Tako da je zadnja je stvarno "pumpa" mišiće treba pod pritiskom. Ne zaboravite i prije treninga.

U osnovi, ako stvarno ključno pitanje, što je pumpa kod kuće i imaju dovoljno volje, možete odgovoriti na sve stvarno! Glavna stvar sa ovim - želja, upornost i strpljenje, ne zaboravite jesti pravu i vježba naizmenično sa zdravim rekreativnim aktivnostima.