Program obuke na snagu - osnovu preporuka i savjeta

program obuke na snagu razlikuje od ostalih na prvom mjestu po intenzitetu i ogromne težine (90-100% od maksimalnog). Osnovni princip u ovom pristupu postaje uključivanje rad brzo i eksplozivnih mišićnih vlakana. Prva stvar koju morate biti psihički spremni za takvu obuku. Morate imati jasnu strategiju "napada" u glavu, što bi u kombinaciji najvažnija vježba razuman broj ponavljanja, pauze između setova, prisustvo partnera, koji će pomoći i osigurati u teškim vremenima, i tako dalje. Vežbanje na snagu osobe povećava njihovu fizičku sposobnost obavljanja mišića, što mu daje mogućnost da se podigne sve velike rad težine.

Osnovni pristup treningu

Program obuke za snagu treba da sadrži mali broj osnovnih vježbi koje se bave najveći mogući broj mišićnih grupa. Broj ponavljanja u isto vrijeme ne smije biti veća od 5, smatra se idealnom učinak 2-4 ponavljanja. Kada je trening snage razvoj neurona u centralnog nervnog sistema. Ovdje su sljedeće preporuke koje u velikoj mjeri utječu na rast fizičke snage:

• Voza najmanje jedan dan;
• između treninga potreban dobar odmor;
• svaka vježba mora obaviti prije kvara;
• 70% programa bi trebao biti osnovni vježbe.

program obuke za snagu treba podijeliti u nekoliko radnih dana u svakoj od kojih bi trebali biti uključeni dvije grupe mišića. Na primjer, prvi dan fokus je na grudni mišići i triceps, drugi - na leđima i ramenima, a zadnji dan su dizane noge i biceps. Ovo je samo gruba struktura programa. Sami možete promijeniti grupu dana, kako bi se utvrdilo je problem područja vašeg tijela i naglasak je na njihovu obuku. Trening s utezima na snazi previše mogu biti uključeni u program. Na primjer, može biti uključen kao jedan od vježbi na ramenima. Posebnu pažnju treba obratiti na supersetove - pristup koji se sastoji od dvije različite vježbe koje se izvode jedna za drugom bez zaustavljanja. Ovo je odličan način da se krvarenje i intenzivan trening različite grupe mišića: pisati, ruka (pumpanje biceps i triceps). program obuke za snagu da se obave maksimalni nivo koncentracije i odlučnosti. Svaki pristup, svakom ponavljanju treba obaviti, ako traju. Između ostalog, takav pristup očito uključuje činjenicu da ste dovoljno ojačale svoju ligamenata i zglobova za podizanje velike težine. U suprotnom, povrede ili oštećenja, ne uzimaju dugo čekati. Ovo je osnovni princip sporta, ovo je pravi bodybuilding. Trening na snagu mora se izvršiti pravilno, to jest, u tehnici vježbanja ne bi trebali imati bilo kakve nedostatke. Možete voditi prilično često primjer - chitting. Vrteći biceps, mnogi bacanje u post toliko palačinke da je u toku pokreta početi da se poveže sa leđa, čime prenošenje dragocjeno teret na druge grupe mišića. Drugim riječima, rezultat takvom slučaju neće donijeti, ali vrijeme ipak uzeti. Ne pokreću se težine, raditi ispravno i efikasno, a zatim snagu program obuke će biti na snazi.