Sport i fitnes, Gubitak težine
Sušenje stopala. Vežbe za sušenje tela
Prekomerna punoća butina i nogu je problem koji brine ne samo moderne žene, već i muškarci svih uzrasta. Da biste postigli odličan rezultat, morate sakupiti snagu volje u pesnicu. Sušenje nogu u kombinaciji sa pravom, uravnoteženom ishranom može dovesti do odlične zdravstvene i smanjene težine u pravom području. Kompleks vežbi mora biti izabran za svaku osobu pojedinačno.
Oslobodimo se masnih naslaga
Veoma je uobičajeno da nema efikasnijeg vježbanja za mršavljenje nogu od standardnih kretanja na stranama i napred. U ovome postoji neki smisao, ali ne u slučaju da postoje jaki depoziti masnoće. Da bi ih efikasno eliminisali, biće potrebne vježbe, što podrazumijeva snažnije pokrete.
Nemoguće je koncentrirati samo na jednu problematičnu zonu, važno je obučavati celo telo. Sušenje nogu treba da bude praćeno vježbama koje će privlačiti izgled.
Glavni zadatak je ne samo da daju vašim nogama sportski izgled već i da se oslobodite akumuliranih masnih slojeva. Kompleksne vežbe, ukoliko su učinjene ispravno i redovno, daju odličan rezultat u bliskoj budućnosti.
Redovne nastave:
- Tri dana u nedjelju, neophodno je posvetiti kardio kompleks treninga za kukove i noge.
- Druga dva dana će zahtevati izvođenje vježbanja snage kako bi se smanjio ostatak mišića.
Sušenje nogu i zadnjica podrazumeva, pored treninga, takođe pravilnu ishranu. U vremenu kada ćete izgubiti težinu u problematičnim područjima, pokušajte izbjeći jedenje masnih namirnica i ugljenih hidrata. Ako pratite unos kalorija, onda će se rezultat pojaviti mnogo brže nego što očekujete.
Izlučivanje kardiologa za područje kuka i nogu
Da biste obavili skup treninga, potreban vam je konopac i bilo koji kardio. Prva stvar koju treba da uradite je da se zagrejete. Miševi uvek moraju biti kuvani. Nakon zagrevanja na simulatoru, već možete započeti skakanje. Sušenje nogu će dati pozitivan rezultat samo ako tokom vježbe postavite maksimum.
Šta se obuka sastoji od:
- Trčanje na vrhu na dvije noge 100 skokova.
- 50 sit-up (zategnite stomak, poravnajte, stopala su paralelna jedna prema drugoj).
- Vraćamo se na kardio i damo mišićima malo odmora, pet minuta vežbanja na njemu s srednjim intenzitetom.
- Još 100 skoka na konopcu.
- 50 obrtaja na štampe.
Idealno vreme za trening je jedan sat. Međutim, nemoguće je odmah preterati. Počnite postepeno, povećavajući svaki put. Kao što vidite, sušenje nogu nije tako lako, jer zahteva prisustvo volje. Ali niko nije rekao da bi bilo lako.
Jednostavne vježbe nogu
Normalne vežbe snage takođe daju odličan efekat u kratkom vremenu. Trebaće im posebna gumena traka i gončića težine od najmanje 6 kg (vremenom, potrebno je doći do 12 kg).
Pre nego što započnete opterećenje napajanja, ne zaboravite da vam treba da istegnete noge. Odličan konopac za skakanje (najmanje 300) ili jednostavno trčanje 10-15 minuta je odlično. Posle zagrijavanja, već možete početi da vežbate sa bučicama.
Čučemo sa kravama težine 6-12 kg
Vežbe za sušenje tela moraju biti intenzivne, posebno kada je u pitanju davanje odgovarajuće vrste bokova. Zbog toga su jednostavne sitnice sa tegovima savršene . Možete početi sa težinom od 6 kg, postepeno povećavajući.
Da biste počeli da čučete, morate ispraviti leđa i pravilno podići stomak. Uverite se da se pete ne spuštaju s poda. Squats treba raditi polako kako bi postigli veći efekat. Tri pristupa 12 puta - najbolja opcija za početnika, onda se intenzitet povećava.
Važno je da između odmora ne bude više od 30-40 sekundi.
Vežbajte s mrene
Prije podizanja trake, obavezno konsultujte svog trenera. On mora izabrati optimalno opterećenje u zavisnosti od težine i pola. Posle toga, spustite čizme sa šankom u rukama. Ovo je vrlo efikasna vežba, koja daje mišićima tele pravilan oblik.
Vježba "Plie"
Stojite ravno tako da su vaše noge raspoređene širine ramena. Stopala moraju biti okrenuta tako da čarape gledaju u različitim pravcima. Zadržavamo bučice ispred nas i polako se spuštamo do čučnje dok se bokovi ne nalaze u položaju paralelno sa podom. U svakom slučaju nemojte savijati karlicu, inače smisao vježbe jednostavno neće biti.
Tri seta od 12 ponavljanja su optimalni intenzitet opterećenja. Ako osetite kako funkcionišu unutrašnji mišići, onda je sve u redu.
Prekomerna zapremina mišićne mase
Veoma često, i kod muškaraca i kod žena, noge mogu izgledati puni ne iz razloga što se u ovom području akumuliraju masti. Razlog može biti veliki mišići i teške kosti. Sušenje nogu i bokova u ovom slučaju treba da sadrži poseban kompleks obuke.
Popularna greška je odbijanje vežbanja snage. Ova strategija je netačna jer neće dovesti do smanjenja volumena u nogama i butinama.
Izvršite sve vježbe koje su navedene gore, samo sa još većim intenzitetom. Takođe, ne zaboravite na vežbanje na užetu. Ugovor mora biti obavljen najmanje 3-4 ciklusa vježbi sa intervalom za odmor do 30 sekundi.
Kada završite, idite ranije u krevet i odmorite se. Neophodno je popraviti rezultat pola sata rada sa prosečnom brzinom.
Druge efikasne vežbe za sušenje tela:
- Jahanje bicikla.
- Rolanje.
Pravilna ishrana
Važno je shvatiti da sušenje nogu i zadnjica za djevojčice ne gubi težinu. Glavni zadatak je ukloniti problematične oblasti potkožne masti uz održavanje mišićne mase. Iz tog razloga je važno pratiti dijetu i unošenje tečnosti.
Sušenje nogu za devojčice treba da bude praćeno smanjenjem prehrambenih proizvoda koji sadrže masti i ugljene hidrate, jer doprinose stvaranju masnog sloja. Zaboravite na poluproizvode i druge štetne proizvode - što je manje njihova potrošnja, brže ćete postići željeni rezultat.
Meni za dan trebao bi biti napravljen tako da protein prevladava u njemu. Odlična opcija će biti kuvano meso (sadrži vrlo malo masti), povrće i voće, mlečni proizvodi (sa malim sadržajem masti). Jedite što je više prirodnih dijetetskih proizvoda, a vežbe za sušenje nogu brzo će doneti voću.
Pitka voda
Voda ima veoma važnu ulogu u ljudskom tijelu. Kao što znate, kako bi se održao toniran, preporučuje se da tokom dana konzumirate najmanje dva litra tečnosti. I ako je to pitanje letnjeg vremenskog perioda, onda više.
Sušenje nogu i zadnjica za djevojčice nije uvijek lako zbog male količine unošenja tečnosti. Telo je iscrpljeno i jednostavno nema dovoljno energije za vežbanje. Ako odlučite da se prilagodite i naporno radite, pokušajte da konzumirate što je više tečnosti tokom dana. Više vode treba piti ujutru, a uveče - malo manje.
Potrebna količina vode dnevno tokom vežbanja i ishrane je tri litre.
Sušite svoje noge kod kuće
Savremeni ritam života često jednostavno ne dozvoljava da izdvoji vreme za posjetu teretane. Šta raditi ako želite da izgubite težinu od zadnjica i nogu? Sprovesti vežbe kod kuće. Neće vam mnogo vremena. Ali kombinacija ispravne, uravnotežene dijete i redovnih časova će dovesti do činjenice da možete brzo postići efektivan rezultat.
Da biste počeli da učite kod kuće, nećete trebati kupiti skupe simulatore. Dovoljno je imati udobnu odjeću i jednostavan tepih.
Neke vežbe:
- Lezimo na tepih, imamo ruke ispod zadnjica. Napravite pritisak i počnite da podižete noge što je više moguće (obavezno ih držite ravno). Ova vežba ima pozitivan efekat ne samo na noge, već i povlači mišiće drugih delova tela.
- Sušenje nogu za devojčice neće biti efikasno bez vežbanja. Možete ih čak i izvršiti kod kuće. Za kupovinu uobičajenih bučica, za početak će se pristupiti težini od 6 kg, s vremenom se može povećati. Uz tikove, već možete obavljati čučnje, pleji i neke druge vežbe. Rezultat neće biti ništa lošiji nego nakon posete teretane.
- Ne postoji želja i prilika da potrošite novac na kupovinu tepiha, specijalnih odjeća za obuku i gitarista? Sigurno imate konop za preskakanje kod kuće. Upravo ova šolja se sigurno naziva najefikasnijim sredstvima za suzbijanje viška telesne mase u kukovima i nogama. Distribuirajte opterećenje za ceo dan. Na primer, tri puta dnevno, barem vršite 500 skokova. Vremenom, povećajte ovaj iznos. Što više skačete na konopac, to će brži rezultat biti vidljiv. I zapamtite da sa bilo kojim treningom morate se pridržavati ishrane, bez toga ne možete ništa postići.
- Korisno za opšte stanje tela i smanjenje težine u svakodnevnom trčanju nogu. Dajte ovu lekciju 30 minuta ujutru ili uveče, a rezultat možete postići još brže.
- Ako kuća ima valjke ili bicikl, onda se trčanje može potpuno isključiti. Dok vozite, mišići nogu rade vrlo intenzivno, a za sušenje to je samo ono što vam treba. Štaviše, na rolerima možete voziti što više zadovoljstva koliko želite, kombinovanjem užitka sa korisnim.
Sumiranje
Naravno, sušenje nogu nedelju dana je skoro nemoguće. Ali u roku od mjesec dana moguće je ostvariti željeni rezultat. Uzmite volju u svoju pesnicu i započnite časove.
Ono što vam treba:
- Svakodnevno, intenzitet treninga stalno se povećava.
- Potrošiti najmanje tri litre vode bez gasa dnevno.
- Isključiti iz ishrane masti i ugljenih hidrata, naglasak na proteine, voće, povrće i druge prirodne proizvode.
Uz redovno izvođenje kompleksa vežbi, upotrebom odgovarajuće količine tečnosti i pravilne ishrane, možete se osloboditi viška težine ne samo u nogama i kukovima, već iu celom telu. Posle mesec dana ovog života ćete se osećati mnogo lakše, telo će dobiti željeni oblik, a noge će izgledati upravo na način na koji ste uvek sanjali o tome.
Similar articles
Trending Now