Gdje zašto je to najpotrebnije proteina i?

Proteini, zajedno sa ugljenih hidrata i masti su od vitalnog značaja za ljudski organizam. Njihovo učešće je od suštinskog značaja u formiranju ćelija, regulaciju metabolizma hormona, formiranje imunog sistema i mnoge druge vitalne procese, bez koje pojedinac jednostavno ne može postojati. Oni se razlikuju od masti i ugljikohidrata je da oni ne akumuliraju i ne formiraju iz drugih supstanci. Stoga, kako bi konzumirati preporučenu količinu, morate uključiti u vašoj ishrani dovoljno hrane, gdje je većina proteina.

Ovi elementi su podijeljeni u životinja i povrća. Prva možemo dobiti iz raznih mesa i jaja, a drugi, odnosno, od povrća, voća, žitarica, biljaka. Ono što je najviše proteina? Prirodno u životinjskim proizvodima. A u voća i povrća, a sadrži manje glutena gori apsorbira u tijelo. Stoga, ljudi više vole da rade bez mesa i ribe, neophodno je da se nedostatak korištenja proizvoda kao što su soja, kikiriki i druge bogate proteinima povrća.

Posebno je potrebno za ljude čiji je stil života je povezan sa snažnom fizičkom aktivnošću. Jači je, to je veći pritisak na mišiće je da je potrebno da se oporavi proteina. Ako se u takvim okolnostima to neće biti dovoljno jake fizičke aktivnosti neće donijeti tijelo za korištenje. Dakle, u intenzivnog vježbanja ili drugih energična aktivnost, morate uključiti u vašoj ishrani proizvode, gdje je većina proteina.

U isto vrijeme, ako ne postoje jake fizičke aktivnosti, pretjerano konzumiranje može dovesti do neželjenih posljedica. Njegova količina u ovom slučaju ne smije biti veća od 1,7 g po 1 kg tjelesne težine.

Međutim, takav problem - rijetkost. Mnogo češće, nutricionisti kažu da je zbog nedostatka proteina. Dakle, u svojim menijima morate posebno uključuju proizvode u kojima je sadržaj dovoljno visoka.

Gdje najviše proteina?

Tačnije, ono što hrana bogata u njima, to je bolje koristiti? Budući da je u njihov izbor treba biti vođena i energetska vrijednost (kalorija) i na činjenicu koliko dobro apsorbira u tijelo. Na primjer, ako je hrana masna, ne možete jesti mnogo, ne čini štetu na ovoj slici. Protein nekih od proizvoda nisu u potpunosti apsorbira u tijelo, što smanjuje njihovu vrijednost.

Korisne proizvode, gdje je većina proteina: nemasni sir, nemasni sirevi, svježe ribe i morskih plodova, bjelanjak, janjetina, teletina, puretina, piletina (bijelo meso), soja hrane.

Manje zdrave hrane: sir, tamno meso peradi, crvena i mesnih prerađevina - salama, slanina, mlijeko, šunka, razne jogurte.

korisne informacije

Prema studijama, protein u ishrani savremenog čoveka nije dovoljno. To objašnjava hormonski poremećaji, smanjen imunitet, problema sa varenjem i drugi.

Hrana bogata proteinima su u mogućnosti da brzo zadovoljiti glad. Amino kiseline sadržane u njemu, tijelo proizvodi serotonin, koji je neophodan za mir i dobro raspoloženje.

Na niskim kalorija trebali jesti hranu u kojem većina proteina. S obzirom da se također koriste u metabolizmu energije.

U kombinaciji s vježbe konzumirati protein hranu, može smanjiti gubitak mišićne mase. U ovom slučaju, to će izgubiti više masti, što je važno za figuru.

Dijeta, čiji je cilj smanjenje potrošnje ove vrste hrane, najviše štetno za zdravlje. Budući da tijelo može dobiti proteine iz hrane samo i odbacivanja od njih izaziva rapidan pad u svoje razine u tijelu, a time i pojavu raznih bolesti.