Hranjenje pole stoji: šta mišići rade?

Novice sportisti pokušava povećati iznos trenutno u ramenima, lean na "vojne štampe", potpuno zanemarujući osnovne ostvarivanje svih bez izuzetka tegova - ražnja. Nekoliko razloga za to. nema rezultat, vježba je suviše teško i neugodno zbog pogrešne tehnike. Pa ipak, postoji percepcija da je provlačenje dovodi do povreda koje bi mogle završiti karijeru mladog sportiste. Dakle, da li je, u stvari, moraju da se nose u ovom članku. Fokus - provlačenje sa mrena stajanje, kao i rad opreme, aktivnost mišića tokom treninga, stručnim savjetima i alternativne vježbe.

Atraktivna ime za atraktivnoj mišiće

U svakom slučaju, "potegne sa mrene stoji" zvuči lepše nego "povući štap u bradu." Vježbanje je vrlo dobro poznat ne samo među bodibildera. To je osnovni i tegova. Ali, zbog nepoznavanja umjetnosti performanse čak i sa iskustvom sportista pokušavajući da oko ražnja. Prva povlačenje nadlaktice od torzo na stranu i više opterećenja delta - odnosno, prosječna glave mišića tricepsa. Također sudjeluje u radu trapeza. Prilikom podizanja rameni pojas i nož je podvrgnut teret ne samo trapez mišića, ali i podizanjem noža. Osim toga, učestvuju u mišićima vježbanja i manjih koje se mali dio tereta. Duboke mišićne gornjem dijelu leđa je aktivan na početku vježbe. Ostatak puta u podizanju štap brade pomaže da rade biceps, ispred šef delta, gornja prsa i prednje serratus mišića.

Oprema za dizanje bez mrtvih

Postoji mnogo o umjetnosti mišljenje među profesionalnim sportistima u smislu njegove implementacije. Ipak, svi se slažu da je osnovni tegova je efikasna, tako da je potrebno da se počne sa njim. I kasnije, da brusiti tehniku, možete pretraživati za vlastite varijacije vježbe. Hranjenje pole uski hvat položaj ima niz specifičnih zahtjeva. Kršenje barem jedan od njih može dovesti do ozbiljnih ozljeda ramenog zgloba.

1. Uzimajući post gornji rukohvat (razmak između palca reda 20 cm), potrebno je da raste glatko. Ramena uspravila, grudi blago gurnuo naprijed, natrag je malo popustio u leđima, vratu bara dolazi do kukova.
2. Izrada dah i zadržite, neophodno je da se povuče lakata, bacajući ih u ruku, vrat u bradu. Tokom kretanja vrata štap treba biti preusmjeren što je moguće bliže tijelu.
3. Nakon dostizanja gornje tačke, potrebno je izdahnite, da bi kašnjenje u tom položaju 1-2 sekundi i spustite šipku na početni položaj glatko.
4. Na vrhu koljena podignuta iznad razine ramena od oko 30 stepeni. Laktovi treba da izgleda što je moguće više u ruci, ako dođu do izražaja, opterećenje će prebaciti na prednje delte zrak.

Preporuke za sve novajlije

Profesionalci preporučuju izvođenje oštrenje tehnika (desni stalak ravna leđa i obavljanje vuče lakta, a ne biceps koristi cijeli konvulzije tijelo) preko zakrivljeni vrat. Zahvaljujući svojoj neravnine je moguće napraviti još udobno držanje koje neće ometati kretanje lakta i slomiti prste bravu. Osim toga, vježbe treba učiniti između dva okomito odlaže ogledala da sebe vide kao prednje i sa strane. Takvo praćenje se preporučuje za honovanje umetnost svih vježbi u teretani. Idealna opcija prilikom izvođenja vježbi, kao što su provlačenje pole stoji - fotografiju ili video. Gledajući sebe izvana, to je lakše napraviti rad na bube. Da ispravi svoje postupke, sa tehnikom nositi bilo novajlija.

Neobičnost vreba za početnike sportaš u bloku

Uvijek se događa da ti ljudi koji su u potrazi za lako rješenja, izmišljajući svoju tehniku vježbe. To se odnosi prije svega vuče u bloku. Da, provlačenje s mrene stoji nije uvijek dostupan u prepunom teretani zbog nedostatka slobodnog vrat. Vježba se mogu zamijeniti u izvršavanju bloku simulatoru. Međutim, većina sportisti imaju osjećaj da je tehnika je potrebna za potpuno drugu jedinicu. Neki povučena stražnjice leđa, leži pod uglom, tako da je opterećenje je paralelno sa tijela, čime se simulira ražnja. Još jedno paralelno opterećenje uz tijelo ne mari uopće. Sve ovo je samo gubljenje vremena, truda i energije. Ako je uređaj ima izduženi dno izlaznog kabela, što omogućava sportista da se nalaze, tako da je opterećenje je okomito na pod, onda možete zaboraviti o izvođenju provlačenje stoji u bloku.

Univerzalna mašina Smith

Ovo je vjerojatno jedini trener u bilo kojem teretani, što omogućava sportista da pumpa mišića na vašem tijelu. trener Smith mora da koristi sve sportiste, bez izuzetka, koji rade sa velikim težinama bez partnera i trener, prvo razmislite o svom sigurnosti. Mnogi sportisti se preporučuje da obavljaju takne auto Smith. Razlog je vrlo zanimljivo. Sve tehnike performanse sportaš honovanja, primijetiti jedan kuriozitet. Šire grip bar, to je veća opterećenja na deltoidnog mišića, i prema tome, bolje studija. Ali zbog širokog stisak fraktura je ramenog zgloba sa lopatice, koji je provlačenje pole stoji širok hvat je efikasniji, ali i opasniji. U takvim slučajevima, samo će Smith mašinu. Međutim, ostvarivanje će morati nositi s jednom rukom. Uhvatite vrat jednom rukom, simulirajući široki hvat, svaki sportaš će obratiti pažnju ne samo na odsustvo pauzu u ramenom zglobu, a na potrebu za debljanje. Hranjenje automobil Smith danas je najviše jednostavan, siguran i efikasan vježba za razvoj srednjeg deltoidnog mišića paket. Naravno, u skladu sa svim pravilima umjetnosti.

A kad smo već trapezima

Saznali smo što takne pol ugled koji mišići rade i kako pravilno koristiti opremu, ali potpuno ignorisao trapez mišića. I to je učinjeno namjerno. Problem je u tome što ražnja ne može pripisati vježbe na trapezu iz jednog jednostavnog razloga: to je osnova za ostale grupe mišića. Ni u kom slučaju ne može "ubiti" Delta, a zatim u opterećenje na trapezu. To će dovesti do povrede. Ako postoji želja da se razvije trapez, molim vas, možete ih učiniti na kraju treninga, nakon deltoidni mišić. Slegnuti sa mrene i bučice će poslužiti kao odličan dodatak, ali crtanjem "beat" ne može biti na trapezu. Trapez mišića kao i učitati mrtvo dizanje, što je osnovni vježba ne samo u dizanju tegova i bodybuilding i. Ali opet - natrag u bazu, i trapez radio kao maloljetnik mišića.

u zaključku

Kompleks bilo sportaš takne pol stoji mora biti prvi prioritet u dan kada je obuka za cilj deltoidnog mišića. Razlozi za to su više. Prvo, osnovna vježba ne samo da grije, ali i vrlo teška fokalne mišića. Drugo, osnovna opterećenja vježbe onemogućava manjih mišića, koji ne mogu naknadno ometati izolovani. I na kraju obuke o osnovnim smislu neće ostvariti jer mišića jednostavno umorni dizajniran ranije i neće raditi.