Koja hrana sadrži vitamin C?

Svi znaju da ogromnu ulogu u zdravlju ljudskog tijela igraju ne samo mineralne supstance, već i nedostatak vitamina ili njihov višak može biti jednako štetan. Vitamin C je odgovoran za zaštitna svojstva tela, vitamina A i E - za ljepotu kože, eksera, vitamina D za ispravnu apsorpciju kalcijuma za telo i jačinu kostiju. I tako dalje - možete popisati dugo.

Ali za šta odgovara vitamin B? A uopšte - koja je to supstanca? Koja hrana sadrži vitamin B?

Generalno, vitamin B je ime čitave grupe vitamina, uključujući riboflavin, piridoksin, folnu kiselinu, tiamin, nikotinsku kiselinu, pantoteniku, kobalamin, biotin. Da bi precenili njihov značaj u telu, veoma je teško.

Navedeni vitamini učestvuju u svim procesima u ćelijama tela. A bez njih, određene reakcije su jednostavno nemoguće. Vitamini grupe B su važni za dobijanje glukoze, što znači da telo prima energiju. Takođe, doktori kažu - ako osoba pada u depresiju ili često ima loše raspoloženje, to je simptom nedostatka vitamina B. Vitamini su važni za ispravno funkcionisanje ljudskog nervnog sistema. Plus, zajedno sa vitaminima A i E, to je važna komponenta zdravih noktiju, kože i kose. Nedostatak vitamina B predstavlja prijetnju zdravlju očiju i jetre.

Da biste znali kako nadoknaditi nedostatak određenih vitamina, morate znati koja hrana sadrži vitamin B, D ili C iu kojim količinama. U kojoj je hrani vitamin E svakako važan.

Naravno, u našem vremenu postoji puno vitaminskih kompleksa, uključujući vitamine B vitamina, ali je dokazano da ti vitamini apsorbuju telo mnogo lošije od prirodnih, odnosno dobijeno od hrane.

Poznavanje kojih hrana sadrži vitamin B je od suštinskog značaja da bi se održao toniran i sposoban, kao i da se suprotstavlja bolestima.

Najzastupljeniji u ovoj važnoj supstanci su proizvodi kao što su jetra, orasi, riba, pirinač, mleko, meso, jaja, zeleno povrće, voće.

Dakle, da biste popunili nedostatak tiamina, vitamina koji je odgovoran za reakcije formiranja energije u telu, morate jesti hranu kao što su žitarice, crveno meso, žumanca, jagodičasto voće, kvasac, krompir, hljeb i orasi. Višak ovih vitamina ne preti, jer se slobodno izlučuje iz organizama kroz bubrege. Nedostatak preti uz povećan umor, atrofiju mišića, slabost. Po pravilu, ovaj vitamin užasno nedostaje alkoholičarima. Kod zdravih ljudi nedostatak je retkost.

Koja hrana sadrži vitamin B - riboflavin? Ovaj element je odgovoran za zdravlje sluzokože, kože.

Zalihe riboflavina se popunjavaju jedenjem zrna, mesa, jaja, sira, graška i mleka.

Važno je znati koja hrana sadrži vitamin B6 ili piridoksin.

Prekomerno nije potrebno - to je preplavljeno oštećenjem živaca.

Nalazi se u ribama, puteru, žitaricama, stoku i jetri. Piridoksin se nalazi u velikom broju hrane iu prilično velikim količinama, tako da je njegov nedostatak tipičan za one koji svjesno "uklanjaju" ga iz tela i krše njegovu apsorpciju, na primjer, zloupotrebu alkohola.

Koja hrana sadrži vitamin B 12? To je vitamin, koji je veoma važan za zdrav nervni sistem. Ne može se naći u hrani biljnog porijekla, već se sintetizuje od bakterija. Tražiti ga treba u životinjskim proizvodima - jetra, žumance, meso.

Folna kiselina ili na drugi način - vitamin B9. Veoma je važno za asimilaciju gvožđa od strane tela, a samim tim i povećanje nivoa hemoglobina u krvi. I, stoga, za otpor tela. I znati koja hrana sadrži vitamin B9 takođe je potrebna. A ovo, kao iu prethodnim slučajevima, gotovo u svim biljnim proizvodima.