Koji žitarica može jesti sa gubitkom težine? Kako kuhati kašu dijeta

Postoji mnogo načina da izgubite na težini. Na internetu možete naći tehniku koja ne zahtijevaju nikakav napor, kažu, dovoljno da piju čudo pilule i krila sa stomaka negdje izgubio. Ali, u stvari, to nije tako jednostavno, i općenito da se pilule ne mogu, oni su sve gori. I to je točno, uravnoteženu ishranu - ono što vam treba. Hajde da pričamo o tome šta žitarice možete jesti za mršavljenje, i pogled na nekoliko popularnih recepata.

Koristi od žitarica

Dodaj u ishrani žitarica, koji se sastoji od žitarica, to je potrebno. Ovo se odnosi na ljude koji se bave sportovima snage, i jednostavno one koji žele da se tanji. Na kraju krajeva, od djetinjstva, razgovarali smo o tome kaša jesti korisna i zaista je. Dovoljno je pogledati samo do sredine mladih ljudi 60-70 godina koji su služili u vojsci. Svakodnevnoj ishrani se sastojao od kaše. Ali, to je što se tiče zapošljavanja mišićne mase. Međutim, sa istom efikasnošću i žitarice se koristi za mršavljenje.

Glavna osobina svakog od žitarica (ili praktično bilo koji) je u tome što sadrži velike količine elemenata u tragovima i vlakana. Sve ovo je potrebno za naše tijelo za proizvodnju energije i vitamina. Ali glavni imovine griz koji omogućava izgubiti težinu i ne dobiju na težini - povlačenje iz toksina tijela, toksina i masne naslage uz njih.

Verovatno se pitate što žitarice možete jesti za mršavljenje. Ovdje je od ključnog značaja za pravilno izgraditi pitanje. I zaista postoji potreba da se "kašu", a ne "nered", tako da je krajnji rezultat je raznih žitarica. Preporučljivo je spomenuti činjenicu da su žitarice od koje imate kod kuće, možete kuhati sasvim poseban jelo. A ako naporno, možete napraviti prilog ili desert. U principu, sve žitarice su savršeno u kombinaciji s proizvodima kao što su meso, voće i povrće.

Zobene pahuljice - naše sve

Svako mora da su čuli za ono što vam je potrebno ujutro je zobena kaša. Ovo je stvarno korisno za organizam. Činjenica da ima veliku količinu složenih ugljikohidrata. Shodno tome, naš želudac da svari takav proizvod dovoljno dugo, tako da je osjećaj sitosti duže vreme. U Engleskoj, na primjer, tradicionalni doručak za mnoge ljude. Srdačna i vrlo korisno. Osim činjenice da su takvi žitarice kao "Herkules", bogate vlaknima, sadrže vitamine kao što su E, B, PP i drugi.

Što se tiče minerala, veliki broj kaša. Postoji fosfor, željezo, kalcij, cink i mnoge druge korisne materije. Međutim, upotreba kaše u velikim količinama se ne preporučuje. Zrna su vrlo bogata mastima. Dakle, ako postoji takva puno žitarica ili prejedete to, postoji rizik da se bolje i ne izgubiti na težini.

Još jedna važna stvar. Ne treba mešati "Hercules" i zobena kaša. To je zapravo nekoliko različitih stvari. Ako govorimo o "Herkules", onda da, to je i zobena kaša, ali brze hrane. Takve žitarice su prošli termičku obradu i je izbacila ljuske. Naime, u ljusci sadrži najviše vlakana. Osim toga, "Herkules" povećava razinu šećera u krvi i, obrnuto, izazvati osjećaj gladi, a ne potiskuje.

Budite sigurni da je bilo koji savjet nutricionista zbog činjenice da on ima da kaže o prednostima od omiljenih jednostavnih zobene pahuljice prije "Herkules". Ona ima više vlakana, međutim, potrebno je kuhati za neko vrijeme. Dakle, ako ćeš dodati ovaj i žitarica u ishrani, odaberite integralne žitarice.

Da heljda pomoći?

Da je tokom dana osjećati dobro, naše tijelo treba energiju. Dobiti, kao što smo shvatili, da je moguće od žitarica. Jedan od najboljih izvora proteina i složenih ugljikohidrata je heljda. U stvari, to je jedinstven proizvod, što je veoma korisno i vrlo lako za pripremu. Osim toga, čak i relativno mali dio heljde će učiniti da se dobro hranili za dugo vremena. Tako žitarica ne uzrokuje teške želudac. Što se tiče vitamina, oni obiluju ovdje. Ova grupa B, P, i PP. Od minerala tu je neophodan element za nas kao što su željezo i fosfor, kalcij i magnezij.

Ako ne znate šta žitarice možete jesti za mršavljenje, a zatim jesti heljde. To je korisno, ne samo u ishrani, ali i za ljude koji pate od bolesti želuca, dijabetes i tako dalje. Ovdje puno proteina, pa ako vode aktivan stil života i redovno jedu heljde, možete brzo dovesti svoj izgled u red. Donijeti što više hranljivih materija do svih organa će pomoći željeza, koji obiluju ovdje. Ako mislite da vam je potrebno da se obratite nutricioniste, možete ići na njega. Ali budite sigurni, tamo će vas savjetovati da u vašoj ishrani žitarica, kao što su heljda.

O ječam griz

Ključna karakteristika većine žitarica je da oni imaju nizak sadržaj kalorija. To je razlog zašto su tako vrijedne za dijeti. Naravno, jabuke i zelena salata, previše niskokalorične namirnice, ali ako dovoljno ih vaše tijelo - što je sporno.

Jedan od najvažnijih hranljive i pristupačne u pogledu troškova žitarica - ječam. Mnogi nutricionisti kažu da su mnogi kalorija u neredu ovog tipa ne bi, nećete oporaviti od toga. Evo iako i sadrži ugljikohidrata, ali oni ubrzati metabolizam i sprečavaju skladištenje masti. Tipično, kako bi se održala od grickanje tokom dana, trebate jesti za doručak ječam kaša. Nešto kasnije ćemo govoriti o tome koliko kalorija su u menzi određenog tipa, pa ćete vidjeti što vam najviše odgovara.

Ječam griz sadrže vitamine kao što su B, D, E, PP. Pravilno kuhana kaša će poboljšati rad srca, kao i za tu svrhu ima odgovarajuće minerali - fosfor i kalij. Osim toga, trava je bogata kalcijumom, i mangana. Svi znamo da je teško odabrati samo pravo ishrana tokom bilo koje bolesti. Posebno u slučaju šećerne bolesti. Dakle, ječam griz za dijabetičare - to je pravi spas. To ne samo da povećava, ali i smanjuje šećer u krvi. Korisni takav nered da će to biti za ljude vodi sjedeći način života. Krupa efikasno ublažava zatvor i druge probleme crijeva.

griz pšenični

Kaša pripremljeni od ovih žitarica mora biti prisutan u ishrani onih koji žele da izgledaju bolje i imaju zategnut tijelo. U principu, gubitak težine je jedan od najboljih opcija, jer kalorija zaista postoji vrlo, vrlo mali.

Ako niste napravili svoje vlastite izbornik hrane, uključiti u ishrani pšenice kaše. Studije stručnjaci su pokazale da ovaj žitarica pomaže u regulaciji metabolizma masti u organizmu, pomažu da višak masti i holesterola. Ove korisna svojstva direktno utiče na cirkulaciju krvi, poboljšanje općeg stanja i tijelo ton.

Ali strujni krug, uključujući pšenice žitarica, treba sastaviti ispravno. To ne može biti cijeli dan postoji samo jedan jelo. Kao što je već rečeno, ključ uspjeha leži u različitim žitarica. Dakle, pojedi ovo kaša se ne više od 1-2 puta dnevno u malim porcijama i alternativne sa drugima.

Usput, često imaju problema sa krhku kosu, nokte i stanje kože. To će pomoći da se poboljša situacija je pšenica žitarice, koja sadrži veliku količinu korisnih minerala i vlakana. Stručnjaci na umu da ova žitarica pomaže da se uspori imuniteta proces starenja i poticaj.

Proso griz i njene karakteristike

Tu dolazimo do posljednjeg kašu, što ćemo govoriti o korisnosti. To je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da je proso žitarice na svojstva i sastav donekle sličan pšenice. To će također pomoći da se višak masnoće iz organizma, otarasiti holesterola. Evo postoje neke korisne vitamine kao što su E, B, PP, i minerala - sumpor, fosfor, kalcij i drugi.

Kada ste u prodavnicu da izabere žitarica, pogledaj njegova boja: svjetlija je, to bolje. Ovo je reći da u tako veliku količinu prosa minerala. Istraživanja su sprovedena, prema kojem je grupa ljudi u proso kaša hranili neko vrijeme. Tokom tog vremena, gotovo svaki jedan od učesnika pala od 3. do 5. kilograma za nedelju dana. Ako ne žuri, dovoljno je nekoliko puta jesti proso kašu dnevno.

Već znate malo o ono što je korisno proso kaša. Kalorija koje se nalaze u ovom proizvodu, ali postoje samo 90-100 grama, a ne deponuje u masti. Bolje, jesti proso kašom, to je moguće, ali samo zbog činjenice da je pogrešno kuhati. Ako želite izgubiti na težini, a zatim dodati malo soli i šećera, i koristiti nemasnog mlijeka (2,5%).

Štete i koristi od kaša, ili ko može, a ko ne

Testirali smo nekoliko stvarno dobrih žitarica, koje ne bi trebalo da budu uključeni u vašoj ishrani. Naravno, malo kasnije ćemo pogledati nekoliko recepata riže, griza i druge korisne proizvode. Ali sada bih da kažem o korisnim i štetnim svojstva zrna.

Što se tiče korisnih svojstava, koje smo na ovaj sredi već. Sve žitarice su odlični za mršavljenje. Imajte na umu da je ishrana u ovom slučaju nije previše teško. Ne morate sjediti 5-6 sati u iščekivanju narednih list salate, ne, sve je mnogo lakše. Možete jesti kašu za hranu u bilo koje vrijeme želite. Glavna stvar je split obroka u malim porcijama i odgovarajuće pripreme.

Na primjer, proso kaša nije od velike pomoći ljudima koji pate od čestih zatvora, niske kiselosti, i različite probleme želuca. Međutim, malo je vjerojatno da je šteta može da se poredi sa upotrebom ovog proizvoda.

Heljda, na primjer, je prepun proteina, tako da je njegova pretjerana upotreba ne vodi dobro. Ako dnevno jesti heljda, pokušajte da se smanji broj slatkiša u ishrani, kao ovaj proizvod pomaže povećanje šećera u krvi.

Rice - pravi lider na sadržaj složenih ugljikohidrata svih žitarica. Ali često proizvod se tretira sa hemije, zbog kojih je izgubila korisnim svojstvima, i to postaje gotovo beskorisna. U principu, štete i koristi od kaše - različitih stvari. Vjerujte mi, iz čaše "Coca-Cola" je mnogo više štete nego od dijelova krupice ili heljde.

Riža kaša s mlijekom

Za mnoge, riža je klamerica, pomažući da izgubite na težini. Savršeno uklanja toksine iz tijela i sastoji se od velikog broja vitamina B i različitih elemenata u tragovima. Ali, sve ove korisne osobine mogu biti izgubljene u procesu kuhanja. Prvo, morate znati kako odabrati pravu raznolikost riže. Ako ćete kuhati kašu, zatim zaustaviti na kruglozernistyh škrob sorti.

Pogledajmo proces kuhanja riža kaša s mlijekom. Kompleksu se nalazi ništa. Cooking jelo potrebu za 10-15 minuta.

Sipajte riže u loncu i napunite je vodom tako da pokrije za oko 1 cm. Potrebna kuhanja na srednjoj vatri dok sve dok se voda apsorbira u zrna. Tada možete dodati malo mlijeka i smanjiti vatru na peći na minimum. Tako je potrebno da bi se mješavina refluksnog i promiješati stalno. Kao pripremu jela na malo, dodajte mlijeko. Ako je potrebno, dodajte sol i šećer. Iako, ako želite izgubiti na težini, onda je bolje da se ne radi. Na kraju, postoje neke odlične proizvode kao što su med i grožđice.

Ova riža kaša s mlijekom sadrži malu količinu kalorija, ali vrlo zadovoljavajući i koristan i za odrasle i djecu podjednako.

Lako je izgubiti na težini će pomoći zobene pahuljice

Već smo shvatili šta žitarice možete jesti za mršavljenje, i zaključio da je puno njih. Ali, uprkos tome, kako je već rečeno, vrlo su važni da bi mogli pravilno kuhati. Ako je proso kaša dodati veliku količinu šećera i putera, a cijela stvar za pranje masne mlijeko, malo je vjerovatno da se postigne željeni efekat. Pravilno kuhana jela, kao što su zobene pahuljice, može raditi čuda sa svojim figuru.

Za pohranu velike količine hranjivih tvari potrebnih zobena kaša čir u roku od nekoliko minuta, obično ne više od 7. Na primjer, 2 šolje vode uzeti jednu čašu zobi zrna. Usput, nemasnog mlijeka može se koristiti umjesto vode. Dakle, jelo će ispasti malo više high-kalorija, ali to će biti puno ukusniji. Dati žitarice kuhati za 5-7 minuta, onda vam je potreban da isključite toplinu i pokriti posudu s poklopcem. Pre možete dodati kašičicu meda, malo grožđica i sjeckani jabuke.

Možete dobiti vrlo ukusan i na istoj ishrani zobene pahuljice. Kalorija u ovom iznosu slučaju do 100 kcal na 100 grama (ako zobene pahuljice). Ovo jelo je poželjno koristiti jednom dnevno za doručak. Mnogi nutricionisti ne preporučujemo da gubi na težini uz pomoć zobenu kašu, ali uz pomoć ove žitarice je vrlo korisno organizirati posta dana.

Malo o kalorija

Vi već znate kako kuhati kašu dijetu. To bi trebao biti minimalni iznos od soli i šećera, a maksimalni - hranljivih materija. Ja bih da kažem nekoliko riječi o sadržaju kalorija određenog žitarica. Najmanje prednost u tom pogledu griz. Kalorija na 100 grama proizvoda odmah značajan, oko 360 kcal. Iako ako jedete pravu ovu kašu, moguće je postići dobre rezultate u smislu mršavljenja. Postoje i drugi, više preferira oličenje. Na primjer, heljda griz. Kalorija na 100 grama proizvoda - 160 kcal.

Ja bih da skrenem pažnju na činjenicu da je u cilju efikasnije spali masti morate potrošiti više kalorija nego što troše dnevno. U tom smislu, poželjno je da sačini detaljan raspored moći, koji će biti obojen u iznosu troši i kalorije potrošene. Sport u ovom slučaju će biti spas. Konkretno, možemo govoriti o sagorijevanje masti aerobne treninge i kardio vježbe. Je pokrenut, istezanja, vežbe disanja, itd

U principu, ispravna uravnoteženu ishranu - to je put do uspjeha. Ali tu je potrebna snaga volje. Za ostalo, niko ne dopušta eksperimentiranje s dijetama, štoviše, to može biti vrlo korisna vježba.