Smoothies with spinach: recipe, reviews

Vegetarijanci i ljudi koji se pridržavaju zdravih dijeta ne predstavljaju svoju potpunu ishranu bez mirisa. Takvo gusto piće bobica, voća, povrća i povrća uz dodatak sokova, fermentisanih mlečnih proizvoda ili mleka je pravi vitaminski koktel koji obezbeđuje neophodnu energiju za ceo dan. Pripremite ga kod kuće jednostavno: samo kupite blender za peglanje i imate svoje omiljeno voće i povrće u ruci. Posebno koristan je zeleni koktel, pripremljen na bazi spanaća uz dodatak drugih korisnih sastojaka.

Prednosti spanaća za telo

Mnogi od nas nemaju slobodno vreme da naprave korisnu salatu na večeru ili počnu da jedu u pravu. Prema tome, najbolja opcija u ovom slučaju je piti čaša zelenih peglanja na bazi špinače za doručak. Takvo piće i energija za ceo dan će se napuniti i popuniti telo potrebnim hranjivim materijama. Zašto se zelene gomile smatraju najkorisnijim?

Kod ljudi, spanać se ponekad naziva "vitaminska bomba". Ta biljka je korisna za telo. Svaki dio spanaća bogat je vitaminima i antioksidantima. Pored toga, ova biljka pomaže vraćanju vitalnosti, poboljšanju tona tela i poboljšanju krvi. Ova činjenica objašnjava činjenica da spanać sadrži dvostruko više gvožđa kao i bilo koji drugi zelenilo.

Smoothies sa spanaćem, kao izvor važnih vitamina za telo, eliminišu probavne probleme, čisti kožu, štiti od anemije, pomaže da se otkloni zaprtost. Pored toga, ova zelena biljka je niska u kalorijama, što znači da mora biti uključeno u vašu ishranu kada izgubite težinu.

Zelene grickalice sa bananom

Dobiti zdravu dozu hranljivih materija koje će se boriti protiv ćelija raka može biti ujutru. Da biste to uradili, dovoljno je napraviti košulje sa spanaćem i bananom. Nije samo ukusno, već i zdravo piće.

U zavisnosti od toga koji sastojci se dodaju na ražnju osim spanaća i banane, postoji nekoliko opcija za njegovu pripremu.

1. Smoothie sa bananom, breskvom i spanaćem. Za pripremu, neophodno je ubaciti dva velika prsata spanaća, celulozu dvije breskve, bananu i 100 ml sok od pomorandže u blender. Svi sastojci moraju biti temeljito prebijeni homogenom konzistencijom. Piće se preporučuje odmah nakon pripreme. Samo na ovaj način biće moguće dobiti maksimalnu količinu vitamina i drugih hranljivih materija iz nje.
2. Smoothies sa bananom, spanaćem, mangoom i ananasom. Piće pripremljeno uz ovaj recept je pravi izvor vitamina za zdravlje vaše kože. Da biste premotali tekućinu u blender, morate uneti 2 zrele banane, 2 šolje spanaća, jednu šoljicu ananasa narezanog, mango i ½ avokada. Zatim dodajte ½ šoljice kokosove vode i vadite sve sastojke sve dok ne glatke. Ovo piće može zamijeniti večeru ili ga piti u bilo koje vrijeme tokom dana umjesto užitka.

Smoothie sa spanaćem i jogurtom

Smoothies, kuvani prema ovom receptu, predstavljaju izvor ne samo neophodnih vitamina i hranljivih sastojaka, već i laktobacilija koji sadrže fermentisane mlečne proizvode. To znači da zahvaljujući svakodnevnoj upotrebi takvog pića možete potpuno prilagoditi rad creva.

Za košulje sa spanaćem potrebno je uzeti: šačicu od spanaća, bananu, 150 ml kefira, 2 stabla celera, med za ukus (1 kašičica). Svi sastojci trebaju biti pretučeni u blenderu. Ako je potrebno, peglanje se može razblažiti vodom. Onda će se konzistentnost pića pokazati tekućim.

Povrće sa špinatom: recept sa krastavcem

Nesigurni vitaminski kokteli takođe mogu biti ukusni. Da bi se uverilo da je to dovoljno za isprobavanje povrća za povrće. Recepti sa spanaćom među njima su posebno popularni kada se gubi težina, jer su niske kalorije. Jedna od njih je piće sa spanaćem i krastavcem.

Da pripremite ražnju, ujednačite u mešalicu na homogenu konzistenciju: ½ krastavac, velika gomilica peršina, 2 šolje špinata, ½ avokada, ½ limunov sok, čaša vode (možete biti obični, ali bi bilo korisnije koristiti kokosovu vodu). Zalijepite biljni koktel preko naočala i pijete odmah nakon pripreme.

Smoothies od spanaća, avokada i grožđa

Čaša ove košulje sadrži dnevnu normu vitamina A koja je neophodna za zdravlje kože, kose i očiju i vitamina K za jačanje kostiju, kao i veliku količinu vitamina C, mangana i kalijuma. Jedna čaša takvog pića može zameniti pun doručak.

Potrebno je pripremiti zelenu grickalica sa spanaćem na ovom receptu: 2 šaka od spanaćkih listova, ½ avokada, 15 grožđa (bilo koja boja), zrela kruška, oljuštena i narezana, 180 ml grčkog jogurta, kašiku limete ili limunovog sokova. Mešajte sve sastojke u blenderu ili procesoru hrane i pobedite do željene konzistencije.

Boje borovnice s spanaćem

Prema ovom receptu, možete napraviti ukusne i zdrave pahuljice sa borovnicama, spanaćem, bananom, jagodama i jogurtom. Zahvaljujući dodatku mleka, lako je postići željenu konzistenciju. Smoothies se ispostavljaju kao prelepa boja boje, ali spanać u njemu podsjeća samo na tamnozelene uključke.

Da biste pripremili vitamin koktel koristeći ovaj recept, potrebno je da stavite šolju listova špinata, 1 bananu, ½ šoljice smrznutih borovnica, 2 velike jagode (možete zamrznuti), ½ šolje grčkog jogurta i ½ šolje mlijeka i žlica tečnih meda po ukusu. Od toliko sastojaka, dobijaju se dve velike čaše ukusne borovnice s špinačom.

Veliki broj voća i bobica u napitku omogućuje postizanje toga da ukus spanaća uopšte nije osjetio. Ovo je idealan način da dijete donese ovako korisni spanać.

Berry je spreman za doručak

Veruje se da čaša peglanja na bazi spanaća ujutru može u potpunosti zameniti pun doručak. Ovaj koktel je nisko-kaloričan i veoma hranljiv za telo. Jedna porcija ovog pića ujutru daje 60% dnevnog zahteva za vitaminom A, 24% u vitaminu B6 i 125% kod vitamina C.

Za pripremu grickalica sa spanaćem, za ovaj recept potrebno je velika šaka od spanaća, čaša sok od pomorandže, sveže ili smrznute jagode (5 komada), Šest malina (10-15 komada), 1 banana. Na izlazu dobijamo 2 porcije zelenog koktela.

Da bi se pripremili gladi, koriste se samo listovi od špinaste, stebla moraju biti odsečena. Da bi se postigla homogena konzistencija, sva voća i bobice moraju biti preseđene na velike delove pre dodavanja u blender. Prema ovom receptu, peglanje postaje dovoljno gusto, da bi bilo tečno, potrebno je dodati još sokova.

Citrus pire sa špinačom

Poseban sastojak ovog recepta za peglanje je seme lana. Oni su izvor proteina i sadrže polinezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6, koje su važne za telo.

Takođe, za pripremu citrusovih smirkovina sa špinačom, trebat će vam narandža (1 komad), banana, tangerine (2 kom.), Ananas (½ šolje), velika šaka spanaća i lanenih semena (1 kašika). Da biste postigli neophodnu konzistenciju tekućine u blenderu, potrebno je dodati ½ šolje vode ili citrusovog soka. Pored toga, neke vode se mogu zameniti kockama leda, a zatim ćete dobiti izvanredan hladni napitak.

Smoothies špinat-kruška-celera

Na njemu se može pripremiti vrlo jednostavan recept i jedno od najkorisnijih pića. Jedino vreme blender za peglanje mora biti dovoljno snažan da razbije sastojke sa gustom strukturom, poput kruške i celera, do homogene, prijatne konzistencije.

Da biste pripremili ovo ukusno piće potrebno je: 2 šolje špinata, 2 stabla celera, 2 zrele kruške, oljuštene i oljuštene, 1 ½ šolje čiste vode za piće. Mešajte sve sastojke u blenderu i tukli sve dok se ne dobije jedinstvena struktura. Raspražite naočare i uživajte u prijatnom ukusu debelog zelenog pića. Po volji, uobičajena voda može biti zamenjena vašim omiljenim sokom, mlijekom ili kefirom.

U članku je prikazan samo mali deo recepta za peglanje sa špinačom. Ova zelena biljka savršeno harmonizira po ukusu sa mnogim bobicama, vođom i povrćem. Ne plašite se eksperimentisati sa sastojcima kako biste postigli savršen ukus takvog jednostavnog, korisnog i hranljivog pića.